4 Tips yang Bisa Bantu Hidup Mencapai Usia 100 Tahun

KOMPAS.com - Mendambakan hidup yang lebih lama hingga mencapai 100 tahun ternyata bukanlah sesuatu yang mustahil.

Sebab, para peneliti dari Fakultas Kedokteran di National and Kapodistrian University of Athens di Yunani telah menemukan kiat-kiat yang dapat membantu orang mencapai usia 100 tahun.

Mereka pun mempelajari beberapa daerah di dunia yang memiliki harapan hidup yang sangat tinggi atau disebut juga Zona Biru (Blue Zone).

Itu termasuk Semenanjung Nicoya di Kosta Rika, kota Loma Linda di California, pulau-pulau Okinawa di Jepang, Sardinia di Italia, serta Ikaria di Yunani.

Baca juga: 7 Makanan di Zona Biru yang Terbukti Bikin Panjang Umur

Beberapa faktor tampaknya memengaruhi harapan hidup.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa gen memprediksi sekitar 25 persen dari umur seseorang.

Lalu, ada pola makan, lingkungan, olahraga, dan faktor-faktor lain dalam kehidupan kita sehari-hari sebagai faktor lainnya.

Meskipun kita tidak dapat mengubah gen kita, namun dengan memperbaiki pola makan, itu akan membuat kita menjadi lebih sehat dan dapat membuat perbedaan dalam harapan hidup.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan, meskipun kita memulai setelah usia paruh baya atau melakukan perbaikan di kemudian hari, kita masih bisa menambah satu dekade atau lebih untuk harapan hidup.

Tips hidup hingga usia 100 tahun

Sekilas, beberapa daerah tersebut memiliki kebiasaan makan yang berbeda-beda, tetapi memiliki setidaknya empat parameter yang sama.

Kita dapat menerapkannya dalam rutinitas sehari-hari melalui sejumlah hal berikut ini:

1. Sering mengonsumsi legume

Legume atau bahan makanan dari kacang-kacangan sangat populer di kalangan orang-orang yang tinggal di Zona Biru.

Kedelai adalah bagian penting dari makanan tradisional di Okinawa, seperti halnya kacang fava di Sardinia dan kacang hitam di Nicoya.

Baca juga: Simak, Rahasia Komunitas Zona Biru untuk Turunkan Berat Badan

2. Makanlah segenggam kacang-kacangan setiap hari

Kacang-kacangan kaya akan vitamin, serat, dan mineral, yang merupakan komponen nutrisi dasar bagi banyak penduduk Zona Biru.

Kacang kenari dan almond, misalnya, sangat populer di Ikaria dan Sardinia, sementara orang-orang di Nicoya mereka menyukai kacang tanah.

3. Sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin

Orang-orang di sebagian besar Zona Biru cenderung mengonsumsi kalori mereka di awal hari, bukan di malam hari.

Sebagai contoh, orang Okinawa secara tradisional makan sarapan yang lezat dan makan siang yang sederhana, mereka bahkan tidak makan malam.

Baca juga: Tengok, Kebiasaan Minum Orang-orang Berumur Panjang di Zona Biru

4. Makan bersama keluarga

Di Zona Biru, adalah hal yang umum bagi keluarga untuk makan bersama setidaknya satu kali setiap hari, biasanya makan siang atau makan terakhir di hari itu.

Meskipun sulit bagi keluarga yang memiliki kesibukan untuk makan bersama sesering mungkin, ada baiknya bila kita mencoba melakukannya sesering mungkin.

Keluarga yang makan bersama cenderung makan makanan yang lebih bergizi dan makan dengan lebih lambat.

Selain itu, mereka juga makan lebih banyak buah maupun sayuran dan anak-anak mereka cenderung tidak mengalami obesitas.

Tentu saja, pola makan bukan satu-satunya faktor yang terkait dengan harapan hidup yang tinggi.

Para peneliti juga menyimpulkan, orang yang tinggal di komunitas yang memiliki umur panjang cenderung memiliki ikatan yang kuat dengan teman dan keluarga.