4 Rekomendasi Camilan Sehat di Malam Hari bagi Penderita Hipertensi

KOMPAS.com - Ngemil sering kali dicap memiliki efek yang buruk, terutama jika kita melakukannya sebelum tidur di malam hari.

Namun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi, camilan sebelum tidur sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan.

Selama kita memilih makanan yang tepat, kebiasaan tersebut bahkan bisa membantu mengatasi hipertensi.

Baca juga: Suka Ngemil Tengah Malam? Ini 7 Camilan Sehat Jelang Tidur

Kriteria camilan yang baik bagi penderita hipertensi

Ketika memutuskan apa yang akan dimakan, inilah camilan terbaik jika kita memiliki hipertensi:

• Seimbang

Ahli diet dan pendiri The Vitality Dietitians, Pam Hartnett, MPH, RDN, mengatakan bahwa camilan terbaik bagi penderita hipertensi adalah yang mengandung campuran protein, karbohidrat, dan serat untuk membantu merasa kenyang.

• Kurang dari 200 kalori

"Tubuh kita tidak dapat mencerna makanan dalam jumlah besar dan tidur nyenyak pada waktu yang bersamaan," kata Harnett.

Itulah mengapa dia merekomendasikan untuk membatasi camilan hingga 200 kalori.

Baca juga: Tips Jantung Sehat, Kurangi 200 Kalori Sehari dan Berolahraga

• Rendah, sangat rendah, atau tanpa natrium

Shutterstock/Antonina Vlasova Ilustrasi makanan untuk menurunkan darah tinggi pada penderita hipertensi. Diet DASH cocok digunakan sebagai acuan makanan untuk menurunkan darah tinggi pada penderita hipertensi.