Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Rekomendasi Camilan Sehat di Malam Hari bagi Penderita Hipertensi

Kompas.com - 15/04/2023, 18:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Ngemil sering kali dicap memiliki efek yang buruk, terutama jika kita melakukannya sebelum tidur di malam hari.

Namun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi, camilan sebelum tidur sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan.

Selama kita memilih makanan yang tepat, kebiasaan tersebut bahkan bisa membantu mengatasi hipertensi.

Baca juga: Suka Ngemil Tengah Malam? Ini 7 Camilan Sehat Jelang Tidur

Kriteria camilan yang baik bagi penderita hipertensi

Ketika memutuskan apa yang akan dimakan, inilah camilan terbaik jika kita memiliki hipertensi:

• Seimbang

Ahli diet dan pendiri The Vitality Dietitians, Pam Hartnett, MPH, RDN, mengatakan bahwa camilan terbaik bagi penderita hipertensi adalah yang mengandung campuran protein, karbohidrat, dan serat untuk membantu merasa kenyang.

• Kurang dari 200 kalori

"Tubuh kita tidak dapat mencerna makanan dalam jumlah besar dan tidur nyenyak pada waktu yang bersamaan," kata Harnett.

Itulah mengapa dia merekomendasikan untuk membatasi camilan hingga 200 kalori.

Baca juga: Tips Jantung Sehat, Kurangi 200 Kalori Sehari dan Berolahraga

• Rendah, sangat rendah, atau tanpa natrium

Ilustrasi makanan untuk menurunkan darah tinggi pada penderita hipertensi. Diet DASH cocok digunakan sebagai acuan makanan untuk menurunkan darah tinggi pada penderita hipertensi. Shutterstock/Antonina Vlasova Ilustrasi makanan untuk menurunkan darah tinggi pada penderita hipertensi. Diet DASH cocok digunakan sebagai acuan makanan untuk menurunkan darah tinggi pada penderita hipertensi.

Diet Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merekomendasikan maksimum 2.300 miligram (sekitar 1 sendok teh) natrium setiap hari.

Mengurangi hingga 1.500 mg per hari dapat memberikan dampak yang lebih besar.

Baca juga: Panduan Diet DASH untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

• Kaya akan mineral tertentu

Mendapatkan cukup mineral tertentu, termasuk kalium, magnesium dan kalsium, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• Sebagian besar nabati

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com