5 Latihan Penguatan Lengan Terbaik Setelah Usia 40 Tahun

KOMPAS.com - Mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia adalah bagian penting untuk menjaga mobilitas dan kemandirian diri.

Mulai dari usia akhir 30-an hingga awal 40-an, orang dewasa yang tidak berolahraga mulai mengalami penurunan yang cepat dalam hal kekuatan, daya tahan, dan kapasitas fisik secara umum.

Beberapa orang menganggap hal ini sebagai bagian yang tak terelakkan dari proses penuaan.

Meskipun mereka benar sampai batas tertentu, faktanya tetap bahwa mengangkat beban dan melakukan latihan ketahanan secara umum sangat mampu menunda proses penuaan.

Lalu, dalam beberapa kasus, penuaan dapat membalikkan penurunan kekuatan otot dan kapasitas fisik yang berkaitan dengan usia.

Baca juga: 3 Gerakan untuk Memperkuat Otot-otot Lengan sampai Usia Tua

Nah, dalam artikel ini dibahas tentang latihan penguatan lengan terbaik, khususnya untuk mereka yang telah memasuki usia lebih dari 40 tahun.

Bersiaplah untuk menjaga tubuh tetap ramping dan kuat. Lakukan tiga set dengan 10 kali pengulangan pada semua latihan penguatan lengan berikut ini.

Beristirahatlah selama 60 detik di antara set, dan lakukan latihan ini setidaknya sekali seminggu. 

Mari kita simak...

1. Bicep Curls

Bicep curl adalah hal yang penting dalam latihan pembentukan lengan yang bagus.

Latihan ini menjaga otot bisep dan lengan tetap kuat. Pastikan, kita menggunakan berbagai macam gerakan untuk menghindari pembatasan mobilitas.

Untuk melakukan bicep curl, mulailah dengan barbel yang dipegang di kedua tangan atau dumbel di masing-masing tangan.

Telapak tangan menghadap ke atas dan siku terkunci dengan beban di pinggang.

Arahkan dumbel ke dada hingga menyentuh dada. Ibu jari harus mengarah keluar di sepanjang gerakan.

Baca juga: 5 Cara Mudah Membesarkan Otot Lengan