10 Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Turunkan Kolesterol "Jahat"

Studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan mampu membantu menurunkan kolesterol total, serta kolesterol jahat, meskipun efek yang terakhir ini kurang kuat.

Karena bawang putih dalam jumlah yang relatif besar diperlukan untuk mencapai efek perlindungan jantung, banyak penelitian menggunakan suplemen yang sudah tua, yang dianggap lebih efektif daripada sediaan bawang putih lainnya.

Baca juga: Benarkah Bawang Putih Dapat Menurunkan Kolesterol?

8. Makanan berbahan kedelai

Kedelai adalah jenis kacang-kacangan yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Meskipun hasil penelitian tidak konsisten, penelitian terbaru menunjukkan hasil yang positif.

Sebuah analisis terhadap 35 penelitian mengaitkan makanan kedelai dengan penurunan kolesterol jahat dan kolesterol total, serta peningkatan kolesterol baik.

Namun, efeknya tampak paling kuat pada orang dengan kolesterol tinggi.

Baca juga: Lihat, Inilah 4 Manfaat Kedelai untuk Kesehatan Tubuh!

9. Sayuran berdaun hijau gelap

SHUTTERSTOCK/AULENA+HAURYLIK Ada banyak jenis sayuran berdaun hijau gelap yang dapat menjadi pilihan makanan yang mengandung asam folat tinggi.

Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung lutein dan karotenoid yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Karotenoid juga diketahui bertindak sebagai antioksidan untuk menyingkirkan radikal bebas berbahaya yang dapat menyebabkan arteri mengeras.

Di samping itu, sayuran berdaun hijau gelap juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat asam empedu dan membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol.