Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

Usia Bertambah? Ini 4 Gerakan Terbaik untuk Perkuat Tubuh Bagian Bawah

Kompas.com - 27/04/2023, 09:00 WIB

Ryan Sara Pratiwi,

Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Ryan Sara Pratiwi

Penulis

Glori K. Wadrianto

Editor

Ilustrasi lansia melakukan gerakan untuk perkuat tubuh bagian bawah.

Lihat Foto

Ilustrasi lansia melakukan gerakan untuk perkuat tubuh bagian bawah.(Freepik)

Ilustrasi lansia melakukan gerakan untuk perkuat tubuh bagian bawah.

Sumber Eat This Not That

Libatkan juga otot bokong dan paha belakang untuk mengangkat pinggul daripada hanya mengandalkan punggung bawah.

Pertahankan posisi tulang belakang yang netral dengan menghindari lengkungan atau pembulatan yang berlebihan pada punggung bawah.

Kemudian, fokuslah untuk menekan otot glutes di bagian atas gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot glutes kita.

Dan selesaikan gerakan ini dalam 2-3 set dengan 10-20 repetisi.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Sumber Eat This Not That

Tag

lansia
kebugaran
Kekuatan otot
latihan kekuatan
latihan ketahanan
kekuatan otot bagian bawah
gerakan terbaik memperkuat tubuh bagian bawah
memperkuat tubuh bagian bawah
gerakan memperkuat tubuh bagian bawah di usia tua

Lihat Lifestyle Selengkapnya

Lihat Parapuan Selengkapnya

Pilihan Untukmu

Rekomendasi untuk anda

Powered by

Jixie mencari berita yang dekat dengan preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita tersebut disajikan sebagai berita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.

EAT GOOD

6 Minuman Terbaik Perkuat Imun agar Tidak Gampang Sakit

6 Minuman Terbaik Perkuat Imun agar...

FEEL GOOD

Seberapa Sering Harus Olahraga dalam Seminggu? Simak Penjelasannya

Seberapa Sering Harus Olahraga dalam Seminggu?...

FEEL GOOD

5 Gerakan Peregangan untuk Hilangkan Stres

5 Gerakan Peregangan untuk Hilangkan Stres

FEEL GOOD

4 Tips untuk Bisa Hidup hingga Usia 100 Tahun

4 Tips untuk Bisa Hidup hingga...

Jeff Bezos Tergila-gila Fitness di Gym,...

FEEL GOOD

Manfaat Latihan Tinju bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Manfaat Latihan Tinju bagi Kesehatan Fisik...

FEEL GOOD

Olahraga Lebih Efektif Atasi Disfungsi Ereksi dari Viagra

Olahraga Lebih Efektif Atasi Disfungsi Ereksi...

FEEL GOOD

5 Tips Tumbuhkan Kebiasaan Bersyukur demi Hidup Lebih Sejahtera

5 Tips Tumbuhkan Kebiasaan Bersyukur demi...

Terkini Lainnya

Pameran Mini SMM X Greenpeace Indonesia, Gugah Kesadaran Krisis Iklim

Pameran Mini SMM X Greenpeace Indonesia, Gugah Kesadaran Krisis Iklim

Feel Good

01/12/2023, 21:14 WIB

Merasakan Belanja Offline to Online di Lazada Pop Up Festival

Merasakan Belanja Offline to Online di Lazada Pop Up Festival

Feel Good

01/12/2023, 20:55 WIB

10 Cara Berhenti Merokok yang Efektif demi Jaga Kesehatan Keluarga

10 Cara Berhenti Merokok yang Efektif demi Jaga Kesehatan Keluarga

Feel Good

01/12/2023, 18:11 WIB

Slavina Rilis 5 Varian Sabun Mandi dan Body Lotion

Slavina Rilis 5 Varian Sabun Mandi dan Body Lotion

Look Good

01/12/2023, 16:00 WIB

Mengenal Manfaat Oat untuk Turunkan Kolesterol Jahat

Mengenal Manfaat Oat untuk Turunkan Kolesterol Jahat

Eat Good

01/12/2023, 15:51 WIB

Betharia Sonata Sujud demi Leon, Ini Cara Menangani Anak yang Lakukan Kekerasan

Betharia Sonata Sujud demi Leon, Ini Cara Menangani Anak yang Lakukan Kekerasan

Feel Good

01/12/2023, 14:38 WIB

Panduan untuk Orangtua, Harus Mengajari Anak Berenang

Panduan untuk Orangtua, Harus Mengajari Anak Berenang

Feel Good

01/12/2023, 14:00 WIB

5 Tips Mengelola Kecemasan untuk Gen Z

5 Tips Mengelola Kecemasan untuk Gen Z

Feel Good

01/12/2023, 13:00 WIB

Awas, Asap Rokok Menyebabkan Anak 'Stunting'

Awas, Asap Rokok Menyebabkan Anak "Stunting"

Look Good

01/12/2023, 12:47 WIB

Manfaat Jus Seledri untuk Jaga Kesehatan Jantung hingga Kulit

Manfaat Jus Seledri untuk Jaga Kesehatan Jantung hingga Kulit

Eat Good

01/12/2023, 12:35 WIB

Baik untuk Hipertensi, Rutin Makan Pisang Bantu Turunkan Darah Tinggi

Baik untuk Hipertensi, Rutin Makan Pisang Bantu Turunkan Darah Tinggi

Eat Good

01/12/2023, 12:11 WIB

'People Pleaser', Memang Boleh Se-Enggak Enak Itu?

"People Pleaser", Memang Boleh Se-Enggak Enak Itu?

Feel Good

01/12/2023, 11:29 WIB

Sederet Tips untuk Berhenti Selingkuhi Pasangan

Sederet Tips untuk Berhenti Selingkuhi Pasangan

Feel Good

01/12/2023, 11:00 WIB

Kegunaan Nilam, Tanaman Aromatik untuk Pereda Stres dan Perawatan Diri

Kegunaan Nilam, Tanaman Aromatik untuk Pereda Stres dan Perawatan Diri

Feel Good

01/12/2023, 10:33 WIB

Lakon Indonesia Hadirkan Koleksi Irsan di Bawah Cahaya Bintang

Lakon Indonesia Hadirkan Koleksi Irsan di Bawah Cahaya Bintang

Look Good

01/12/2023, 10:32 WIB

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terpopuler

1

Kiki Fatmala Meninggal Dunia, Keluarga Minta Bunga Diganti Donasi

Dibaca 11.302 kali

2

Kiki Fatmala Punya Riwayat Kanker Paru-paru, Pahami Risikonya pada Wanita

Dibaca 4.812 kali

3

Betharia Sonata Sujud demi Leon, Ini Cara Menangani Anak yang Lakukan Kekerasan

Dibaca 895 kali

4

Makanan untuk Membantu Menjaga Kesehatan Sendi

Dibaca 286 kali

5

Aroma Khas Indonesia, Seperti Apa Wanginya?

Dibaca 282 kali

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mungkin Anda melewatkan ini

5 Tanda Jalinan Cinta Tak Cocok dan Terlalu Memaksa

5 Tanda Jalinan Cinta Tak Cocok dan Terlalu Memaksa

9 Hal yang Dilakukan Mantan Kekasih Toxic Saat Mengakhiri Hubungan

9 Hal yang Dilakukan Mantan Kekasih Toxic Saat Mengakhiri Hubungan

Penjelasan Ilmiah Mengapa Bentuk Penis Seperti Jamur

Penjelasan Ilmiah Mengapa Bentuk Penis Seperti Jamur

9 Tips Menghadapi Cuaca Panas Ekstrem

9 Tips Menghadapi Cuaca Panas Ekstrem

Gaya Kompak Margot Robbie dan Ryan Gosling Bernuansa Pink di CinemaCon

Gaya Kompak Margot Robbie dan Ryan Gosling Bernuansa Pink di CinemaCon

Penghargaan dan sertifikat:

Dapatkan informasi dan insight pilihan redaksi Kompas.com

Daftarkan Email

Kanal

Network

Copyright 2008 - 2023 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All Rights Reserved.

Lengkapi Profil

Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui

Facebook X Whatsapp Line Telegram Copy Link

Oke

Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com