9 Pilihan Buah Penurun Berat Badan, Cocok untuk Diet

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari menjaga pola makan, rutin olahraga hingga rutin makan buah.

Ya, buah-buahan termasuk makanan sehat yang baik dikonsumsi dalam diet sehari-hari.

Bahkan beberapa di antaranya ada yang bisa membantu menurunkan lemak di dalam tubuh. Buah apa sajakah itu? Berikut pemaparan selengkapnya.

Baca juga: Semangka hingga Lemon, 5 Buah-buahan yang Bisa Dijadikan Obat Kuat 

Rekomendasi buah penurun berat badan dan cocok untuk diet

Mengatur pola makan atau diet dengan menambahkan buah-buahan setiap hari dapat membantu tubuh untuk menurunkan berat badan.

Namun sayang agar hasilnya optimal, tidak sembarang buah cocok untuk dimasukkan ke dalam diet kita.

Menurut laman Eat This, buah yang paling direkomendasikan untuk manfaat itu adalah buah yang rendah kalori, tinggi serat dan tentunya kaya nutrisi.

Berikut sembilan pilihan buah yang cocok untuk diet dan membantu proses penurunan berat badan agar lebih optimal.

1. Pisang

Pisang sebenarnya mengandung banyak nutrisi dan bisa membantu menghilangkan lemak tubuh.

Buah yang satu ini menyediakan sekitar 3 gram serat per porsi sehingga dapat memenuhi kebutuhan serat harian.

Selain itu makan pisang secara rutin juga bisa membuat rasa kenyang yang lebih lama, hal ini tentu dapat membantu kita untuk mengontrol nafsu makan dan mengurangi makan berlebihan.

Baca juga: 5 Manfaat Rutin Makan Pisang bagi Pria, Bisa Jadi Obat Kuat Alami

2. Nanas

Nanas merupakan sumber enzim yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Secara khusus, nanas mengandung bromelain yang bisa memudahkan sistem pencernaan dalam mencerna protein.

Dalam hal ini, memiliki sistem pencernaan yang lebih baik tentu dapat mengatur nafsu makan, yang pada gilirannya dapat membantu penurunan berat badan.

Di samping itu, nanas juga merupakan sumber serat yang tinggi, sehingga bisa memungkinkan memberi rasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi mencatat asupan serat orang dewasa di AS menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat merupakan langkah penting dalam melawan obesitas.

Baca juga: Manfaat Makan Nanas yang Jarang Diketahui, Mau Tahu?

3. Alpukat

Alpukat mengandung kadar lemak sehat yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, tetapi itu sebenarnya dapat membantu kita dalam menurunkan berat badan.

Menurut sebuah studi, orang yang mengonsumsi setengah buah alpukat dalam sehari melaporkan nafsu makannya lebih terkontrol dengan baik. Hal itu pun berkontribusi dalam mencegah asupan kalori harian yang berlebihan.

4. Buah beri

Buah beri dikenal dengan kandungan antioksidan dan seratnya, kedua nutrisi ini dapat memberikan manfaat baik bagi tubuh.

Sebuah studi menemukan fakta bahwa peserta yang mengonsumsi camilan ringan seperti buah beri di sore hari cenderung makan lebih sedikit saat makan malam dibandingkan dengan peserta yang mengonsumsi camilan tinggi kalori dalam jumlah yang sama.

Peneliti juga mendokumentasikan butuh waktu lebih lama bagi peserta untuk memakan buah beri dibandingkan dengan permen. Kedua hasil ini dapat membantu individu menurunkan berat badan.

Baca juga: Benarkah Soda Diet Buruk untuk Penurunan Berat Badan? 

Unsplash Ilustrasi buah-buahan yang bisa jadi viagra alami

5. Ceri

Buah lain yang kaya antioksidan dan juga dikenal untuk meningkatkan kualitas tidur adalah ceri.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus, mereka yang menerima bubuk ceri asam utuh yang dicampur ke dalam diet tinggi lemak tidak mengalami kenaikan berat badan.

Namun akan lebih baik jika buah ceri yang dikonsumsi itu masih dalam keadaan segar, agar tambahan nutrisi seperti vitamin dan seratnya bisa kita dapatkan.

6. Pir

Satu porsi buah pir mengandung 6 gram serat. Buah yang satu ini juga memiliki kadar air yang tinggi.

Ketika rutin dikonsumsi, buah pir dapat membantu kita untuk kenyang lebih lama dan mendapatkan banyak serat untuk membantu proses penurunan berat badan.

Baca juga: Lihat, Kebaikan Buah Pir bagi Tubuh

7. Lemon

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa lemon dapat membantu proses penurunan berat badan dalam waktu yang signifikan.

Terutama jika diminum sarinya dalam keadaan perut kosong, air lemon ini diyakini bisa meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, membantu proses detoksifikasi, sekaligus membantu pembakaran kalori.

8. Kiwi

Buah berukuran kecil dan berwarna hijau ini mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh, seperti vitamin C, serat dan kedua kandungan itu berkontribusi dalam penurunan berat badan.

Menurut penelitian, diet tinggi serat dari konsumsi buah-buahan yang tinggi vitamin C dan serat tampaknya bisa membuat penurunan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang.

Kiwi juga dapat meningkatkan kesehatan usus sekaligus menjaga kesehatan pencernaan. Dua faktor tambahan itu dapat mengoptimalkan tujuan penurunan berat badan kita.

Baca juga: 6 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

9. Pepaya

Pepaya merupakan jenis buah yang mengandung enzim tertentu untuk bisa menjaga sistem pencernaan jadi lebih sehat.

Buah dengan tekstur lunak ini juga dapat mendukung penurunan berat badan karena termasuk buah yang kaya serat juga.

Pepaya juga nikmat untuk disantap sebagai camilan atau diolah menjadi salad pepaya muda yang dicampur dengan berbagai bumbu lainnya.

Baca juga: Semangka hingga Lemon, 5 Buah-buahan yang Bisa Dijadikan Obat Kuat