Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

11 Tips dari Pakar Hubungan untuk Meredakan Rasa Sakit Diselingkuhi

Kompas.com - 11/05/2023, 20:00 WIB
Sekar Langit Nariswari

Penulis

KOMPAS.com - Rasa sakit diselingkuhi pasangan bisa sangat dalam dan membekas lama.

Kita mungkin merasa marah, sedih, malu dan sekaligus bertanya-tanya alasan orang terkasih melakukan pengkhianatan.

Kadang kala, perasaan tersebut bisa membuat kita begitu kewalahan dan menguras tenaga secara fisik maupun mental.

Baca juga: Kenali, Beda Selingkuh Emosional Vs Selingkuh Fisik

Pengalaman buruk ini tentunya tidak mudah untuk dilalui namun bukannya mustahil untuk diredakan.

Meredakan rasa sakit diselingkuhi dengan cara sehat

Tidak ada kata yang tepat untuk menggambarkan sakitnya saat pasangan selingkuh karena pengalaman setiap orang bisa sangat personal.

"Sangat penting untuk menyadari bahwa perasaan bisa datang dan pergi, dan Anda akan melalui tahap yang berbeda. Beberapa mungkin merasa sangat kontradiktif, misalnya, lega itu berakhir bersamaan dengan kemarahan dan frustrasi atas perlakuan Anda," kata Kate Moyle, pakar seks dan hubngan.

Ia mengingatkan agar kita mampu memberikan ruang untuk perasaan sendiri termasuk memprioritaskan kasih sayang dan penerimaan diri.

Baca juga: Kamu Sedih atau Depresi? Pahami Perbedaannya

"Anda tidak boleh terlalu keras pada diri sendiri  karena seringkali kita adalah kritikus terburuk bagi diri kita sendiri."

Kate menguraikan, ada tujuh tahapan duka yang bisa dialami orang yang diselingkuhi yakni:

  • Terkejut
  • Penyangkalan
  • Amarah
  • Menyalahkan
  • Tawar-menawar
  • Depresi
  • Penerimaan.

ilustrasi menangisShutterstock ilustrasi menangis
"Pada tahap awal putus cinta—yaitu kesedihan—Anda akan benar-benar berduka karena kehilangan mantan pasangan," kata psikolog, Dr Martine Paglia.

"Anda akan berpikir tentang waktu yang Anda habiskan bersama, hal-hal yang telah Anda lakukan, pengalaman yang Anda bagikan satu sama lain, dan sebagainya. Anda mungkin akan mulai mempertanyakan tindakan Anda sendiri dan merasa sangat sedih—ini normal. Anda akan pergi melalui kesedihan," tambahnya.

Baca juga: Diselingkuhi Pasangan, Haruskah Bertahan atau Pergi?

Berikut sejumlah langkah yang disarankan untuk meredakan sakitnya hati yang diselingkuhi

Atasi kesedihan kita

"Cobalah untuk mengatur perasaan saat hal negatif itu muncul. Jangan berasumsi bahwa semua pasangan  di masa depan akan sama," kata Kate.

Sering kali, kita membawa pengalaman atau bobot dari hubungan dan pengalaman sebelumnya dengan cara yang negatif.

Membicarakannya

"Jangan menyimpan semuanya. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tepercaya, atau jika Anda merasa perlu juga, temui konselor atau terapis," ujar Kate.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com