Ketahui Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Setelah Liburan

KOMPAS.com - Saat liburan, biasanya ada banyak hidangan yang kamu konsumsi dan ternyata mengandung kolesterol tinggi. Pentingnya mengetahui cara turunkan kolesterol.

Kolesterol adalah lemak yang berasal dari bahan makanan hewani dan juga hasil produksi tubuh. Dalam jumlah normal, kolesterol sebenarnya bermanfaat bagi tubuh. Ini yang dalam dunia kesehatan dikenal sebagai kolesterol baik. Fungsinya adalah untuk menjalankan kerja saraf dan otak.

Namun, level kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Biasanya, kolesterol yang tidak sehat bisa terdapat pada makanan yang kita konsumsi seperti daging merah, gorengan, daging olahan, dan makanan manis.

Nah, keinginan untuk mengonsumsi jenis makanan ini biasanya ada saat kita sedang menikmati liburan. Agar tidak mengganggu kesehatan, perhatikan kebiasaan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi!

Baca juga: 5 Cara Terbaik untuk Turunkan Kadar Kolesterol

Cara efektif menurunkan kolesterol tinggi

Menikmati makanan-makanan yang lezat saat sedang liburan sebenarnya bukan masalah. Asalkan, kamu mampu mengontrol diri dengan baik. Namun, ada beberapa cara efektif yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi setelah liburan, yaitu:

1. Mengurangi konsumsi lemak tidak sehat

Untuk turunkan kolesterol di dalam tubuh, coba ubah pola makanmu usai liburan. Cobalah mulai kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak sehat.

Mengutip dari Halodoc, makanan seperti daging merah, produk olahan susu berlemak, dan makanan cepat saji bisa meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

Hal ini bisa terjadi karena makanan-makanan tersebut mengandung lemak tak jenuh yang sulit untuk terpecah di dalam tubuh.

2. Meningkatkan konsumsi makanan dengan omega 3 dan serat

Alih-alih lemak tidak jenuh, kita bisa mengonsumsi makanan yang menganduk asam lemak jenuh seperti omega 3 dan juga serat.

Untuk omega 3, kita bisa mengonsumsi ikan seperti makarel, salmon, kacang, dan biji-bijian. Selain menurunkan kolesterol, bahan pangan ini juga bisa menurunkan tekanan darah.