Tips Makan Sehat untuk Lansia

KOMPAS.com - Makan sehat adalah hal penting untuk segala usia. Namun, makan sehat akan terasa sangat penting ketika berurusan dengan usaha menjaga kesehatan dan kebugaran seiring bertambahnya usia.

Tak ada yang bisa membantah, pola makan sehat dapat membantu mengurangi risiko sakit dan penyakit kronis.

Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, tubuh akan mendapatkan mineral, vitamin, dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap bugar dan bebas penyakit, terutama di usia senja.

Berikut ini adalah tips mudah menjaga makan sehat di usia senja, demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca juga: Diet Rendah Karbo Vs Rendah Lemak, Mana yang Bikin Umur Panjang?

• Konsistensi

Dalam hal kebiasaan makan yang sehat, salah satu hal yang paling penting untuk dilakukan adalah menjaga pola makan sehat tetap konsisten.

Makan sehat di satu hari tapi makan dengan buruk di hari-hari lainnya tidak akan menghasilkan kesehatan yang baik.

Aturan praktis yang baik yang dianjurkan oleh banyak dokter adalah aturan 80/20.

Pendekatan makan sehat ini menerapkan gagasan untuk makan makanan bergizi 80 persen dan hanya 20 persen makanan manis, gurih, atau makanan berkalori lebih tinggi.

Konsep ini bekerja dengan baik untuk banyak orang, sebab konsistensi makan sehat akan membentuk rutinitas dan memungkinkan tubuh mendapatkan manfaat dari makanan tersebut.

Baca juga: Diet Mediterania Efektif Kurangi Risiko Diabetes, Benarkah?

• Variasi

Perencanaan makanan dan persiapan makanan menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, dan taktik ini dapat membantu individu mengejar gaya hidup sehat.

Pastikan untuk memasukkan variasi makanan yang cukup dalam diet.

Hal ini akan membantu kita mengonsumsi berbagai nutrisi untuk menjaga tingkat vitamin dan mineral yang memadai.

• Meminta nasihat dokter

Seiring bertambahnya usia, tubuh pun berubah. Demikian pula kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk berkembang.

Konsultasi dengan dokter dapat membantu dalam menentukan garis dasar untuk jumlah protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang diperlukan untuk menjaga tubuh sehat.

Dokter bahkan dapat merujuk ke ahli gizi ahli diet terdaftar untuk membantu membuat rencana berkelanjutan yang disesuaikan dengan kebutuhan unik setiap orang.