4 Langkah Melatih Mindfulness Saat Mandi

KOMPAS.com - Melatih mindfulness sangat penting untuk membuat kita tetap fokus pada masa sekarang dan mengurangi kecemasan maupun stres.

Hal ini pun bisa dilakukan dengan cara yang paling sederhana dan rutin seperti mandi.

Walaupun singkat, mandi dapat membantu kita lebih mengenali diri sendiri, pola hidup, pola berpikir, dan menyadari apa yang paling kita butuhkan saat ini.

Melatih mindfulness melalui aktivitas mandi juga lebih efektif karena kita bisa berada dalam keadaan yang tenang dan jauh dari gangguan sehari-hari.

Baca juga: 3 Langkah Mindfulness untuk Memengaruhi Kualitas Tidur

Langkah-langkah melatih mindfulness saat mandi

Dikutip dari rilis Garden of Na'eem, berikut adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk melatih mindfulness saat mandi.

1. Merasa hadir

Kita juga bisa merasa hadir sepenuhnya dengan cara menutup mata, menarik napas, lalu menghembuskannya secara perlahan.

Apa pun masalah yang kita hadapi hari ini, ingatkan diri bahwa waktu ini hanya untuk kita.

Baca juga: 5 Teknik Pernapasan Mindfulness, Bisa Dilakukan di Mana Saja

2. Memeriksa diri sendiri

Apa yang sedang kita rasakan secara fisik, emosional, dan mental?

Bersiaplah untuk menikmati momen mandi yang dapat memberikan kesegaran dan ketenangan dalam menghadapi hari.

3. Melibatkan panca indera

Panca indera yang kita miliki bisa dimanfaatkan untuk membantu melatih mindfulness saat kita sedang mandi.

• Listen, nyalakan shower dan dengarkaan suara menenangkan dari tetesan air shower.

• Smell, bernapaslah dan nikmati aroma yang menenangkan dan menyegarkan.

Bayangkan kesibukan dan kekhawatiran kita selama ini tersapu hilang saat mandi.

Baca juga: Manfaat Mindfulness dan Cara Mudah Melakukannya

• Sight, perhatikan saat air jatuh menyentuh busa-busa dan mengalir di antaranya.

• Touch, rasakan belaian lembut busa dan air yang membilasnya di atas kulit. Gunakan handuk dan rasakan sensasi lembap saat kamu menyentuh kulit bersihmu.

4. Memberikan diri kesempatan menikmati rasa tenang dan bahagia

Yang terakhir adalah kita dapat membiarkan diri menikmati perasaan tenang dan bahagia setelah mandi.

Ini juga bisa dilanjutkan dengan aktivitas lain yang menyenangkan.

Baca juga: 11 Tips Mindfulness yang Bisa Dicoba untuk Redakan Kecemasan