Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 31/05/2023, 18:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Berolahraga untuk menjaga kesehatan maupun kebugaran tubuh ternyata bisa dilakukan dengan mudah di rumah.

Hanya melalui gerakan senam lantai atau floor exercise, ini dapat menjadi bentuk latihan yang efisien tanpa memakan banyak waktu.

Menurut Harvard Health Publishing, gerakan senam lantai juga memiliki banyak manfaat kebugaran, termasuk meningkatkan daya tahan otot, kapasitas aerobik, dan fleksibilitas.

Selain itu, kita bisa menyesuaikan gerakan sesuai dengan tingkat kebugaran, mendapatkan dosis latihan fungsional yang sehat, serta meningkatkan kekuatan dan tenaga secara keseluruhan.

Semua ini menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, karena kekuatan, massa, dan fungsi otot bisa menurun.

"Gerakan senam lantai adalah pilihan yang bagus untuk meminimalisasi kebutuhan pergi ke gym sambil tetap mendapatkan manfaat dari latihan resistensi," kata seorang pelatih pribadi, Tyler Read.

Baca juga: Panduan Senam Kegel untuk Pria dan Wanita, Kaya Manfaat Kesehatan

"Pada awalnya, kita bisa membentuk otot dengan senam lantai, setelah itu tubuh kita akan beradaptasi dan mulai meningkatkan daya tahan ototnya," ujar dia.

Namun, menurut Read, kita dapat dengan mudah mempertahankan tubuh yang ramping dan kencang jika kita melakukan latihan ini secara rutin.

"Jika ingin membentuk otot yang sangat besar, maka kita perlu menambahkan resistensi tambahan," kata Read.

"Tetapi, secara umum, penampilan yang bugar dan ramping dapat dengan mudah dicapai dengan gerakan senam lantai secara teratur," saran dia.

Gerakan senam lantai agar tubuh lebih bugar

Bagi yang ingin memiliki tubuh lebih ramping, kencani, dan bugar, coba pertimbangkan untuk menambahkan beberapa gerakan senam lantai yang dapat dilakukan di rumah setiap hari sebagai berikut.

1. Push up

"Sebagai salah satu rutinitas latihan yang penting, push up melatih otot dada, bahu, trisep, dan otot inti," jelas Read.

Untuk mempersiapkan diri, mulailah dengan plank yang tinggi di atas tangan dan telapak kaki.

Pastikan pergelangan tangan harus berada di bawah bahu dan tubuh harus membentuk garis lurus.

Kemudian, turunlah perlahan-lahan, dekatkan dada ke tanah dan jaga agar otot inti tetap aktif.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com