7 Gerakan Senam Lantai agar Tubuh Tetap Bugar

Mulailah dengan duduk di atas matras latihan sehingga tubuh bagian atas membentuk sudut 45 derajat.

Kemudian, pastikan lengan kita harus berada di depan dada dengan kedua tangan saling menggenggam, kedua lutut harus ditekuk, dan kaki harus terangkat dari lantai.

Putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi tanpa mengepakkan tangan sambil tetap menjaga otot inti tetap kencang.

Baca juga: Apakah Senam Kegel untuk Pria Perlu Dicoba?

7. Glute bridge

Yang terakhir dalam daftar gerakan senam lantai terbaik adalah glute bridge.

"Glute bridge menargetkan glutes dan paha belakang, tetapi juga melatih otot inti dan dapat membantu meningkatkan mobilitas pinggul," jelas Read.

Untuk memulai, berbaringlah telentang di atas matras latihan dengan lengan di samping dan lutut ditekuk. Buka kedua kaki selebar pinggul.

Selanjutnya, aktifkan otot inti dan otot glutes saat menekan pinggul ke atas ke arah langit. Pastikan juga punggung tidak melengkung.

Setelah kita mencapai puncaknya, tahan posisi sejenak dan tekan otot glutes sebelum menurunkannya kembali.