Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

11 Cara untuk Meningkatkan Hormon Testosteron secara Alami

Kompas.com - 13/05/2024, 08:14 WIB
Nazla Ufaira Sabri,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Best Life

KOMPAS.com - Testosteron sering kali diasosiasikan dengan kejantanan dan vitalitas pria.
Hormon ini tidak hanya penting untuk fungsi seksual, tetapi juga memengaruhi berbagai aspek kesehatan, termasuk massa otot, kepadatan tulang, dan mood.

Namun, kadar testosteron bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan pola tidur. Jika kamu ingin meningkatkan kadar testosteronmu secara alami, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu ambil.

Cara meningkatkan hormon testosteron

1. Olahraga teratur

ilustrasi latihan bebanshutterstock ilustrasi latihan beban
Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan kebugaran fisik, tetapi olahraga juga dapat meningkatkan kadar testosteron.

Rutin melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan tubuh bagian bawah, dapat merangsang produksi hormon ini.

"Penelitian menunjukkan bahwa kadar testosteron meningkat dalam waktu singkat setelah berolahraga mulai dari 15 menit hingga satu jam, tergantung pada usia. Pria yang lebih muda mendapatkan peningkatan yang lebih besar setelah berolahraga," jelas Northwestern Medicine.

"Kadar testosteron juga bervariasi sepanjang hari; kadarnya biasanya lebih tinggi di pagi hari dan lebih rendah di sore hari."

Baca juga: 8 Tanda Kadar Testosteron Rendah, Perut Buncit hingga Penis Kecil

2. Konsumsi dark chocolate

Ilustrasi cokelat hitam. Cokelat hitam merupakan sumber serat yang baik dan kaya akan mineral penting untuk kesehatan secara keseluruhan, seperti magnesium dan zat besi.UNSPLASH/TETIANA BYKOVETS Ilustrasi cokelat hitam. Cokelat hitam merupakan sumber serat yang baik dan kaya akan mineral penting untuk kesehatan secara keseluruhan, seperti magnesium dan zat besi.
Siapa sangka, dark chocolate atau cokelat hitam tidak hanya lezat, tapi juga dapat membantu meningkatkan testosteron.

Cokelat mengandung magnesium dan antioksidan flavonoid yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan testosteron.

Selain itu, "cokelat mengandung banyak bahan kimia peningkat suasana hati dan penghasil energi," kata Anna Cabeca, seorang dokter kandungan.

3. Kurangi stres

Ilustrasi meditasiRawpixel Ltd Ilustrasi meditasi
Stres kronis dapat menekan produksi testosteron.

"Stres kronis membuat testosteron tetap rendah," kata Myles Spar, MD, MPH, seorang dokter penyakit dalam dan penulis Optimal Men's Health.

Mengelola stres dengan teknik relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan kadar hormon ini.

4. Tidur cukup

Ilustrasi tidur.Shutterstock/ArtOfPhotos Ilustrasi tidur.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan hormonal.

"Tidur itu penting. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada testosteron. Jadi, pastikan beristirahat dengan baik atau kamu tidak akan siap untuk melakukan tugas itu," kata Michael Ingber, seorang spesialis kedokteran panggul dan urologi wanita.

Kurang tidur dapat mengganggu produksi testosteron sehingga pastikan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.

Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Hormon Testosteron Secara Alami

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com