Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ketahui, Posisi Tidur untuk Cegah Pegal hingga Nyeri Saat Bangun

Kompas.com - 13/05/2024, 12:22 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Tidur adalah waktu di mana tubuh kita beristirahat, rileks, dan benar-benar merasa nyaman.

Namun, seringkali posisi tidur dapat memengaruhi kenyamanan dan kualitas tidur, karena posisi tidur yang salah bisa menyebabkan badan terasa pegal hingga nyeri.

Ahli tidur klinis dan presiden Valley Sleep Center, sebuah pusat diagnostik tidur independen yang berbasis di Arizona, Lauri Leadley memperingatkan bahwa posisi tidur dapat mencederai diri.

"Ini bisa berupa sesuatu yang kecil, seperti bahu yang sakit, hingga sesuatu yang besar, seperti kompresi tulang belakang," kata Leadley, seperti dikutip dari laman Real Simple, pada Senin (13/5/2024).

Menurut Leadley, cedera yang paling umum terjadi saat tidur adalah leher kaku, pundak sakit, atau sakit punggung.

Sementara, cedera yang lebih jarang terjadi namun lebih serius dapat berupa cakram tulang belakang menonjol atau tulang rusuk yang bergeser, yang telah dikaitkan dengan berbagai jenis posisi tidur.

Baca juga: Posisi Tidur Bisa Menentukan Kesehatan Kita, Mana yang Terbaik?

Posisi tidur yang menyebabkan cedera

Mengetahui posisi tidur yang dapat menyebabkan cedera dapat menjadi Langkah tindakan pencegahan dan perbaikan yang bisa dilakukan jika kita terbangun dengan rasa sakit.

Leadley mengatakan, tidur dengan lengan di atas kepala atau di bahu dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan cedera yang menyakitkan.

Selain itu, tidur dengan bantal yang membuat leher beristirahat pada sudut yang aneh, atau tidur dengan kaki ditinggikan juga dapat menyebabkan situasi yang tidak nyaman.

"Bahkan tidur sambil duduk dengan posisi tegak dapat menyebabkan cedera kepala dan leher," terangnya.

Beberapa posisi lain yang juga bermasalah menurut Leadley adalah tidur tengkurap.

"Tidur tengkurap dapat memberikan tekanan pada punggung dan leher, serta dapat menyebabkan lebih banyak gerakan membolak-balikkan badan dan kegelisahan di malam hari," katanya.

"Posisi ini tidak dianjurkan, karena kelengkungan tulang belakang yang ekstrem dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada leher dan punggung, dan posisi meringkuk juga dapat membatasi pernapasan," ujar Leadley.

Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Masalah Kesehatan yang Kita Alami

Lantas, posisi tidur apa yang terbaik untuk menghindari cedera?

Leadley menjelaskan, ada baiknya untuk mencoba tidur, atau setidaknya tertidur, sambil berbaring telentang.

Tidurlah dalam posisi lurus dengan lengan di sisi tubuh, dan telentang, jika bisa.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com