10 Tips Diet untuk Pemula, Mulai Kurangi Camilan Manis

KOMPAS.com - Memulai diet seringkali terasa menakutkan bagi banyak orang, terutama bagi pemula yang belum tahu harus mulai dari mana.

Banyaknya informasi di internet, tren diet yang datang dan pergi, serta tekanan sosial membuat proses ini terasa membingungkan. 

Kunci dari pola makan sehat bukanlah perubahan ekstrem, melainkan langkah-langkah kecil yang konsisten dan berkelanjutan.

Simak tips diet untuk pemula berikut, memulai diet sehat secara sederhana namun efektif, cocok untuk kamu yang baru ingin memulai perjalanan hidup lebih sehat.

Baca juga: 6 Pengganti Nasi untuk Diet, Ada Kembang Kol dan Brokoli

1. Mulai dengan tujuan realistis

Kamu harus menetapkan tujuan kecil dan realistis untuk memulai diet. Jangan langsung menargetkan turun 10 kilogram dalam sebulan.

Mulailah dengan target seperti makan sayur setiap hari atau mengurangi makanan serta minuman manis.

2. Ikuti rencana makan sehat

Dikutip dari WebMD, mulailah dengan pola makan yang mencakup makanan utuh dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan tinggi serat dan protein rendah lemak membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.

3. Lakukan secara bertahap

Pharmeasy Jika ingin makan camilan, penderita diabetes bisa memilih selai kacang, kacang arab, buah-buahan, keju, atau popcorn.

Jangan mencoba mengubah semua kebiasaan makan sekaligus. Mulailah dengan langkah kecil, seperti mengganti camilan manis dengan buah segar atau memasak makanan di rumah daripada membeli makanan cepat saji.

Perubahan kecil yang konsisten lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Baca juga: 3 Manfaat Minum Kopi untuk Diet, Tingkatkan Metabolisme

4. Hadiahi diri sendiri, jangan menyiksa tubuh

Berikan penghargaan pada diri sendiri atas pencapaian kecil, seperti membeli pakaian baru atau menikmati waktu santai.

Hindari menyiksa diri sendiri dengan membatasi makanan secara ekstrem, karena hal ini dapat menyebabkan pola makan yang tidak sehat.

Baca juga: Mengapa Oatmeal Baik untuk Diet?

5. Cari teman atau dukungan

Memiliki teman atau kelompok dukungan dapat meningkatkan motivasi dan akuntabilitas. Berbagi pengalaman dan tantangan dengan orang lain membuat perjalanan diet lebih menyenangkan dan berkelanjutan.

Baca juga: 5 Tips Atur Jadwal Makan Saat Diet, Efektif Turunkan Berat Badan

6. Mencatat makanan

Mencatat apa yang kamu makan membantu meningkatkan kesadaran terhadap pola makan dan kebiasaan mengemil.

Mengetahui asupan harian, kamu dapat membuat penyesuaian yang diperlukan untuk mencapai tujuan kesehatan.

7. Tambahkan aktivitas fisik

Freepik Ilustrasi jogging. Jogging adalah salah satu cara agar kita melakukan aktivitas fisik secara aktif. Kita perlu aktif bergerak paling tidak 150 menit per minggu. Alasan aktivitas fisik ini penting, karena banyak manfaat kesehatan yang bisa kita dapat.

Olahraga secara teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga, lalu tingkatkan intensitasnya seiring waktu.

8. Fokus pada makanan utuh dan alami

Pilih makanan yang minim proses, seperti sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

Mengurangi konsumsi makanan olahan membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa tambahan bahan kimia atau pengawet.

Baca juga: 7 Manfaat Minuman untuk Diet, Berkhasiat Membakar Lemak

9. Siapkan makanan di rumah

Memasak di rumah memberikan kamu kontrol penuh atas bahan dan porsi makanan.

Ini juga merupakan kesempatan untuk mencoba resep baru dan mengembangkan kebiasaan makanan sehat yang berkelanjutan.

10. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Perubahan gaya hidup memerlukan waktu dan kesabaran. Jika kamu membuat kesalahan, jangan terlalu keras pada diri sendiri.

Gunakan pengalaman tersebut sebagai pelajaran untuk terus berkembang dan menyesuaikan pendekatan terhadap makan sehat.