Panduan Porsi Makan yang Praktis

Kompas.com - 10/06/2011, 10:46 WIB
EditorDini

KOMPAS.com - Kesulitan utama saat sedang berdiet adalah mengatur porsi. Di satu sisi, para dokter sering menganjurkan porsi makanan berdasarkan gram atau mililiter. Sementara, rasanya mustahil kalau setiap kali makan kita harus membawa timbangan dan mengukur berat makanan sebelum disantap. Menyadari hal ini, para ahli lantas memberikan panduan praktisnya untuk menakar daging, kacang-kacangan, produk olahan susu, hingga makanan pokok seperti nasi, pasta, atau kentang. Untuk sayuran dan buah, silakan makan sebanyak mungkin!

Daging sapi
Porsi sekali makan... 75 gr
Kelihatannya seukuran... bungkus tisu ukuran dompet
Atau... selebar telapak tangan

Daging ikan
Porsi sekali makan... 75 gr
Kelihatannya seukuran... buku cek
Atau... selebar telapak tangan

Kacang-kacangan
Porsi sekali makan... 3-4 sendok makan
Kelihatannya seukuran... bola tenis
Atau... sebanyak yang muat di tangan, yang dikerucutkan berbentuk mangkuk

Keju
Porsi sekali makan... 40 gr
Kelihatannya seukuran... 3 buah dadu
Atau... satu ibu jari

Mentega atau margarin
Porsi sekali makan...1 sendok teh
Kelihatannya seukuran... perangko
Atau... ujung ibu jari

Nasi atau pasta
Porsi sekali makan... 2 sendok makan penuh
Kelihatannya seukuran... cetakan kue mangkuk berukuran besar
Atau... selebar telapak tangan

Kentang tumbuk
Porsi sekali makan... 1 buah
Kelihatannya seukuran... tatakan gelas
Atau... sebesar telapak tangan

Roti
Porsi sekali makan... 1 potong kecil
Kelihatannya seukuran... bola lampu ukuran kecil
Atau... setengah dari kepalan tangan

Kue tart
Porsi sekali makan... potongan sekitar 8 cm
Kelihatannya seukuran... tumpukan post-it
Atau... sekitar 3/4 bagian dari telapak tangan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.