Jalan Kaki 4.000 Langkah Saja Sudah Cukup untuk Memperpanjang Usia

KOMPAS.com - Jalan kaki 10.000 langkah per hari dianggap jumlah yang ideal untuk kesehatan yang optimal.

Namun riset terbaru membuktikan jika jumlah tersebut tidak sepenuhnya benar, bahkan cenderung berlebihan.

Menurut riset terbaru di European Journal of Preventive Cardiology, berjalan kaki 4.000 langkah per hari sudah cukup untuk membantu memperpanjang hidup kita.

Dikatakan pula jika lebih banyak gerakan memberikan efek yang lebih baik.

Baca juga: Mengapa Kita Dianjurkan Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari?

Setiap tambahan 1.000 angkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian dini sekitar 15 persen lebih rendah.

Namun ini membenarkan sejumlah riset terdahulu yang menyatakan jika olahraga yang kita lakukan tidak perlu terlalu lelah atau lama untuk meningkatkan kesehatan.

Bukan hanya jalan kaki, melakukan pekerjaan rumah atau menari bahkan dikategorikan sebagai aktivitas fisik yang baik dan berkontribusi pada kebugaran tubuh.

Berdasarkan analisis yang sama, diketahui jika risiko kematian semakin menurun seiring dengan semakin banyaknya orang berjalan kaki.

Baca juga: Cukup Jalan Kaki 20 Menitan Sehari demi Jantung yang Lebih Sehat

Peneliti tidak menemukan titik di mana aktivitas tambahan berhenti tampak bermanfaat, hingga 20.000 langkah per hari.

Di sisi lain, risiko kematian karena sebab apa pun mulai menurun secara signifikan begitu peserta studi melewati ambang batas sekitar 4.000 langkah per hari.

Ambang batasnya bahkan lebih rendah, sekitar 2.500 langkah per hari, saat melihat secara khusus risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

PointImages Selepas berlari beberapa kilometer, lakukan pendinginan dengan cara berjalan kaki selama 10 menitan.

Orang dewasa yang berusia lebih dari 60 tahun mengalami penurunan risiko kematian sebesar 42 persen ketika berjalan kaki 6.000-10.000 langkah per hari.

Sedangkan orang di bawah 60 tahun mengalami penurunan risiko sekitar 49 persen ketika berjalan antara 7.000-13.000 langkah per hari.

Baca juga: 8 Tips Berjalan Kaki dengan Nyaman Saat Cuaca Panas