Sering Di-bully, Motivasi Sitha Turunkan Bobot hingga 20 Kg dalam Setahun
KOMPAS.com – Bullying terhadap orang gemuk seringkali menjadi hal yang sulit dihindari, baik di sekolah, tempat kerja, maupun dalam kehidupan sehari-hari.
Pengalaman inilah yang dirasakan oleh Sitha Jen (23), seorang mahasiswa asal Purwokerto, yang kemudian menjadi motivasi kuat bagi dirinya untuk menjalani program diet dan mengubah gaya hidupnya.
"Jadi aku mutusin buat diet dan melakukan olahraga itu awalnya memang karena pem-bully-an yang aku dapet ketika aku di sekolah," ungkap Sitha dalam wawancara dengan Kompas.com, Minggu (27/10/2024).
Baca juga: Seperti Dialami Hanni NewJeans, Bullying Bisa Dikenali Lewat 7 Tanda Berikut
Mencoba berbagai metode diet
Dengan tinggi badan 160 sentimeter dan berat badan yang mencapai 85 kilogram, Sitha memulai perjalanan dietnya dengan mencoba berbagai metode melalui proses trial and error yang cukup panjang.
Awalnya, ia mencoba mengatur jam makan dengan pola makan tiga kali sehari, yakni jam 07.00, 12.00, dan 15.00.
Namun, kala itu Sitha tidak merasakan perubahan yang signifikan, sehingga ia pun mulai mencari alternatif lain.
Setelah mencoba berbagai metode diet dan olahraga, akhirnya ia menemukan cara yang cocok untuknya, yakni intermittent fasting atau puasa berselang.
"Aku trial and error-nya lumayan banyak, dan yang cocok di aku itu intermittent fasting," ungkapnya.
Baca juga: Jadwal Diet Intermittent Fasting dan Manfatnya
Dengan metode ini, Sitha mengatur jendela makannya antara jam 12.00 hingga jam 15.00. Ia makan dua kali dalam jangka waktu tersebut dan tidak mengonsumsi makanan apapun di luar waktu tersebut.
Pada sesi pertama, ia mengonsumsi makanan sehat seperti sayur, kentang, dan telur. Sementara itu, pada sesi kedua, ia makan nasi dan makanan rumahan lainnya.
Sitha juga menyadari pentingnya mencatat kalori agar tetap bisa menjaga pola makan dengan tepat.
"Penting banget untuk tetap tracking kalori, terutama saat aku dalam defisit kalori," jelasnya.
Dengan menggunakan aplikasi untuk memantau asupan kalori, Sitha memastikan kalori yang masuk tetap berada dalam batas yang tepat.
Dalam proses dietnya, ia membatasi asupan kalori dari yang seharusnya 2000 kalori menjadi 1800 kalori sehari.
Baca juga: Sukses Turun Bobot 15 Kg dalam 3,5 Bulan, Ini 4 Tips Defisit Kalori dari Maria
Meski mengurangi asupan kalori, Sitha tetap bisa menikmati makanan favoritnya seperti gorengan dan nasi.
