7 Camilan untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama

KOMPAS.com - Menjalani program penurunan berat badan, tentunya harus mengurangi asupan makanan, termasuk camilan. 

Berbagai camilan sehat kini semakin beragam dan enak, mulai tinggi protein, kaya serat, dan rendah kalori.

Tidak hanya mengontrol berat badan, camilan sehat juga dapat menjaga energi dan mencegah keinginan untuk makan makanan tidak sehat.

Simak rekomendasi camilan untuk diet yang sehat dan membantu menurunkan berat badan, berikut selengkapnya.

Baca juga: Cokelat Juga Mengandung Kafein, Apakah Lebih Tinggi dari Kopi?

1. Dark chocolate dan almond 

Dark chocolate dan almond adalah camilan sehat yang kaya akan antioksidan dan lemak sehat. Selain itu kacang-kacangan sepert almond mengandung serat juga menjaga kesehatan jantung.

Sebaiknya kamu mengonsumsi kacang-kacangan hanya segenggam saja karena padat kalori, tambahkan sekitar 30 sampai 60 gram keping dark chocolate. 

2. Yoghurt dan buah beri

pixabay.com Yoghurt adalah makanan hasil fermentasi asam laktat pada susu

Yoghurt tawar tinggi akan protein, kalsium, dan probiotik sehingga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan.

Tambahkan buah beri sebagai topping untuk memberi serat pada tubuh, kedua kombinasi ini akan membuat kenyang lebih lama.

Baca juga: Membatasi Kalori Makanan, Diet Anti-Aging Terbaik?

3. Edamame

Jika menyukai sesuatu yang gurih, kamu bisa membuat edamame sea salt di rumah sebagai camilan untuk diet.

Edamame tinggi protein dan serat, bisa membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengemil berlebihan.

Panggang atau rebus edamame yang sudah diberi minyak zaitun dan taburan sedikit garam laut.

Baca juga: Rendah Kalori dan Tinggi Serat, Buah Pisang Cocok Jadi Makanan Diet

4. Stik seledri dan krim keju

Stik seledri dengan krim keju adalah camilan rendah karbohidrat yang dapat membantu kamu kenyang lebih lama.

Menggabungkan tekstur renyah dari seledri dan lembutnya krim keju sehingga enak rasanya, camilan ini penuh dengan serat juga.

Siapkan 5 batang seledri yang sudah dipotong dan 30 gram krim keju, memberikanmu sekitar 100 kalori.

5. Apel dan selai kacang

Healthline Irisan apel dan selai kacang

Apel merupakan buah yang kaya serat dapat digabungkan bersama selai kacang akan memberi protein nabati dan nutrisi untuk tubuh.

Namun, pastikan untuk memilih selai kacang yang hanya mengandung kacang tanah dan garam tanpa tambahan gula.

Baca juga: Mengulik Makanan Diet Tanpa Langganan ala Mini Calore

6. Chia puding

Biji chia cukup populer untuk membantu menurunkan berat badan terutama lemak dalam perut meskipun tidak secara langsung membakarnya.

Chia seed tinggi serat sehingga membantu kamu kenyang lebih lama, selain itu mengandung omega-3 dan protein nabati.

Jadikan chia seed camilan sehat dengan yoghurt dan buah-buahan, campur dan diamkan beberapa menit dalam lemari es.

Baca juga: 7 Makanan Diet yang Bisa Bikin Berat Badan Malah Naik

7. Telur rebus

Telur cukup mengenyangkan berkat kandungan proteinnya, meskipun juga bisa menyebabkan kolesterol.

Pastikan makan telur rebus sebagai camilan untuk diet sesuai takaran, tiga sampai empat butir per minggu.

Telur dapat direbus maupun dijadikan telur kukus, dan orak-arik bersama sayuran tinggi serat seperti bayam.