Salin Artikel

5 Kondisi Tubuh yang Perlu Garam Lebih Banyak

Asupan garam yang direkomendasikan sehari sekitar 2.000 miligram atau satu sendok teh. Sayangnya, mayoritas orang kelebihan garam karena saat ini berbagai jenis makanan yang diproses memiliki takaran garam cukup tinggi.

Dalam kondisi tertentu, ternyata tubuh perlu asupan garam lebih tinggi. Apa saja?

1. Saat lari marathon
Atlet yang melakukan latihan olahraga intensif dalam periode panjang, misalnya lebih dari satu jam, butuh tambahan sodium.

"Bisa terjadi hiponatremia, yaitu kekurangan sodium dalam darah. Gejalanya pusing, kebingungan, lemah, bahkan kematian," kata ilmuwan makanan dan ahli gizi Joy Dubost, Ph.D.

Meski jarang, tapi hypnoatremia terjadi ketika seseorang berkeringat sangat banyak. Walau sudah minum banyak air, tapi diperlukan asupan yang mengandung sodium. Biasanya direkomendasikan untuk mengonsumsi minuman olahraga.

2. Tinggal di iklim yang panas
Keringat berlebih bisa menyebabkan kadar sodium rendah. Selain berolahraga, keringat juga akan mengucur deras saat kita berada di udara yang panas. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, pusing, atau haus berat.

3. Konsumsi obat bersifat diuretik
Beberapa jenis obat, terutama yang bersifat diuretik atau menarik cairan dari tubuh, bisa menyebabkan ketidakseimbangan mineral. Obat diuretik sering diresepkan untuk pasien hipertensi, jadi sebenarnya jika pasien tidak mengonsumsi makanan mengandung garam sama sekali juga bisa menyebabkan kadar sodium terlalu rendah.

4. Gangguan ginjal
Kehilangan garam nephropati merupakan salah satu penyakit ginjal yang membuat tubuh kesulitan menjaga keseimbangan kadar sodium. Orang dengan penyakit ini akan kehilangan sodium melalui urine. Gejalanya antara lain pusing, sakit kepala, lemah, dan kelelahan. Periksakan ke dokter untuk menemukan penyebab pastinya.

5. Lansia
Orang berusia lanjut, terutama berusia 80-an ternyata membutuhkan asupan garam sedikit lebih tinggi untuk meningkatkan kerja otak mereka. Demikian menurut studi terbaru yang dilakukan dalam skala kecil.

https://lifestyle.kompas.com/read/2017/10/05/123600320/5-kondisi-tubuh-yang-perlu-garam-lebih-banyak

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.