Mana yang Harus Didahulukan, Kardio Atau Latihan Kekuatan Otot?

Dilansir dari laman Verrywell Fit, sebenarnya, tidak ada jawaban benar atau salah, apa yang harus dilakukan pertama kali saat olahraga. Hal ini tergantung pilihan masing-masing orang dan kondisinya saat itu. Tujuan dari olahraga yang dilakukan juga tentu memengaruhi pilihan ini.

Contohnya, jika tujuan utamanya adalah membangun otot yang lebih besar dan kuat, latihan kekuatan otot sebaiknya didahulukan dibandingkan olahraga kardio, sehingga kamu dapat memberikan lebih banyak kekuatan dan energi untuk mencapai tujuan itu.

Sebaliknya, bila memang fokus untuk menurunkan berat badan dan ingin membakar lemak dalam jumlah yang lebih banyak, kamu bisa mengutamakan kardio terlebih dulu.

Bukan berarti latihan kekuatan otot tidak akan membakar lemak. Keduanya tetap akan memangkas lemak tubuh, tapi memang dengan cara dan kecepatan yang berbeda.

Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, kardio sebelum latihan kekuatan otot bisa menjadi pilihan terbaik. Sebab latihan kardio akan menimbulkan efek samping seperti:

Memaksimalkan pembakaran kalori dalam tubuh
Melakukan kardio terlebih dahulu akan memaksimalkan pengeluaran kalori dari sesi latihan pertama. Sesi kardio akan membakar lebih banyak kalori daripada sesi latihan kekuatan atau strengh training.

Meningkatkan efek pembakaran kalori setelah olahraga
Melakukan kardio terlebih dahulu dapat memaksimalkan jumlah EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Semakin tinggi jumlah EPOC, maka semakin tinggi jumlah kalori tubuh pasca olahraga yang akan dibakar oleh tubuh.

Suatu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, diikuti oleh 10 pria yang menyelesaikan 3 jenis latihan berbeda, yakni melakukan latihan beban saja, melakukan latihan beban lalu lari, atau melakukan latihan lari lalu latihan beban.

Hasilnya menunjukan bahwa, efek pembakaran kalori terbesar ditemukan saat melakukan latihan lari diikuti dengan latihan beban.

Penelitian ini juga menemukan bahwa latihan lari akan lebih sulit dijalani setelah tubuh melakukan latihan beban terlebih dahulu, apalagi jika latihan bebannya dilakukan untuk melatih kekuatan otot kaki.

Oleh karena itu, jika latihan beban dahulu lalu latihan lari, maka kamu akan lebih cepat merasa lelah karena sebelumnya sudah mengangkat beban dahulu yang memakan tenaga.

Sebuah penelitian yang juga dipublikasikan dalam Journal Strength and Conditioning Research menemukan bahwa melakukan olahraga kardio diikuti dengan latihan kekuatan tidak mengubah kekuatan otot atau daya tahan otot, jelas penelitian yang dilakukan selama 3 bulan ini.

Dilansir dalam laman Livestrong, penelitian lain dalam Jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa latihan kardio dalam bentuk latihan aerobik intensitas ringan-sedang sebelum latihan angkat beban memiliki sedikit efek pada cara otot berkontraksi.

Namun, efek ini sangat kecil hingga tidak dapat memengaruhi kemampuan fisik tubuh melakukan sesi latihan berikutnya.

Oleh karena itu, bagi kamu yang menargetkan latihan untuk pembuatan otot, tidak perlu terlalu khawatir akan efek latihan kardio terhadap performa latihan selanjutnya. Akan tetapi, mulailah sesuai dengan tujuan agar tenaga yang dikeluarkan maksimal.

Bila kamu baru mau memulai olahraga rutin, tak perlu bingung pilih yang mana. Dalam memilih olahraga yang tepat, ada 3 hal yang harus dipertimbangkan:

Tujuan

Jika tujuanmu menurunkan berat badan secara keseluruhan, sebaiknya lakukan kardio terlebih dahulu untuk memaksimalkan waktu latihan.

Contohnya, jika kamu memiliki tujuan untuk bisa melakukan marathon, kamu harus memfokuskan energi terbaik pada latihan lari, dan menjadwalkan latihan kekuatan lebih sedikit.

Jika ingin membentuk otot, maka latihan kekuatan otot atau angkat beban bisa dilakukan pertama kali baru dilanjutkan dengan kardio. Hal yang paling penting adalah membiasakan diri untuk latihan yang rutin dan konsisten.

Jadwal

Beberapa orang mungkin memiliki waktu untuk melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan otot dalam waktu yang terpisah. Akan tetapi, kebanyakan orang juga tidak memiliki waktu latihan seperti itu, sehingga harus menggabungkan jadwal latihannya. Sebenarnya keduanya tidak buruk, yang penting luangkan waktu untuk berolahraga sesuai dengan apa yang bisa kamu lakukan.

Ada berbagai cara untuk melakukan olahraga kardio dan latihan kekuatan otot dalam latihan yang sama dengan waktu singkat, contohnya latihan high intensity circuit training. Latihan ini memberikan manfaat dari latihan kardio maupun latihan kekuatan otot dalam waktu yang sama dan singkat.

Minat

Mereka yang baru mulai berolahraga sebaiknya memilih jenis olahraga yang disukai. Hal ini akan membuat seseorang lebih betah dan konsisten dalam berolahraga.

Bila memaksakan diri melakukan hal yang tidak disukai, maka kemungkinan seseorang akan berhenti di tengah jalan lebih besar.