Karena Menuju Langsing Tak Cukup Hanya Olahraga

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan memang tidak semudah apa yang selama ini dikatanyan banyak orang.

Rutin olahraga tapi mengabaikan pola makan bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik.

Untuk menurunkan berat badan, kita harus membakar kalori lebih banyak dari yang kita konsumsi atau mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang digunakan oleh tubuh setiap harinya.

Untuk menjaga agar usaha yang kita lakukan sudah berada di jalur yang benar, kita bisa mengeceknya secara mudah dengan bantuan aplikasi.

Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk Anda:

1. Gunakan aplikasi pelacak kalori

Dengan aplikasi seperti MyFitnessPal, LoseIt atau FatSecret, kita bisa dengan mudah menghitung berapa banyak kalori yang kita asup.

Beberapa aplikasi pelacak kalori juga bisa membantu menentukan jenis olahraga yang tepat untuk membakar kalori setiap harinya.

2. Jangan fokus pada angka di timbangan

Ini mungkin terdengar aneh. Namun, fokus pada angka di timbangan bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sebaliknya, kita harus memperhatikan apa yang kita rasakan dan level energi kita. Itu adalah faktor kunci, terutama saat memulai program penurunan bobot tubuh.

Angka pada timbangan mungkin tidak akan berubah ketika berat badan berkurang. Ini bisa terjadi karena massa otot bertambah dan otot lebih berat daripada lemak.

Jadi, ini semua tentang bagaimana perasaan tubuh kita, apakah pakaian lama yang kekecilan kembali bisa dipakai, dan bagaimana kita mempersepsikan diri sendiri.

3. Lakukan olahraga kardio selama 150 menit

The American Heart Association merekomendasikan kita untuk berolahraga selama 150 menit per minggu.

Kita bisa melakukan olahraga intensitas sedang dengan durasi 30 menit selama lima hari dalam seminggu Entah dengan olahraga jalan kaki, bersepeda, joging, atau berlari.

Coba untuk fokus berolahraga selama 10 menit langsung pada suatu waktu. Tak perlu dipikirkan seberapa cepat kita bergerak. Cukup bergerak dan terus bergerak.

4. Lakukan latihan kekuatan

Latihan kekuatan akan sangat membantu kita untuk menurunkan berat badan. Ini terjadi karena tubuh akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dengan meningkatkan laju metabolisme istirahat.

Jika kita sudah menjadi anggota di gym, tanyakan pada pelatih bagaimana latihan kekuatan yang tepat. Kita juga bisa menggunakan bobot bebas, bantuan mesin atau keduanya.

Namun, jika kita tak terbiasa berolahraga di gym, kita bisa membeli dumbel atau bangku latihan beban untuk kita gunakan sendiri di rumah.

5. Gunakan monitor detak jantung

Monitor detak jantung akan memberi tahu berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat kita berolahraga.

Monitor detak jantung bisa menjadi perangkat yang berdiri sendiri atau kita dapat menemukannya pada beberapa pelacak kebugaran.

Alat ini umumnya lebih akurat daripada monitor yang ada di mesin olahraga.