10 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Saat Kurang Tidur

Selain itu, gejala mudah lupa, dan suasana hati yang memburuk kerap mendera.

Kondisi semacam ini harus diperbaiki dengan mengubah gaya hidup. Misalnya, dengan mengurangi kafein dan alkohol, makan makanan sehat, dan berolahraga.

Selain itu, ada hal-hal tertentu yang tidak boleh dilakukan ketika kita sedang dalam kondisi kurang tidur. 

Laman Meetdoctor merangkum 10 hal yang tidak boleh dilakukan ketika kita kurang tidur.

1. Jangan minum terlalu banyak kopi

Minum beberapa cangkir kopi sepanjang hari tidak akan membuat kita berenergi. Sebaliknya,  terlalu banyak kopi hanya akan membuat kita merasa lelah dan semakin tidak nyaman.

Ini menyebabkan tingkat energi kian menurun.

Sebab, ketika minum kopi, kafein bertahan di perut hingga 5 jam. Jika kita kembali meminum kopi lagi, hal itu akan memengaruhi kualitas tidur di malam selanjutnya.

2. Jangan berolahraga dengan intensitas berlebih

Bekerja membutuhkan energi; tetapi jika kita berlebihan dalam berolahraga, otot-otot akan mengalami kelelahan.

Sebagai gantinya, kita bisa mengikuti latihan yang lebih ringan. Misalnya bersepeda, yang tidak akan menyebabkan kram otot atau cidera.

Meluapkan energi saat beraktivitas di pusat kebugaran pun akan memperburuk rasa lelah.

3. Hindari tidur siang yang terlalu panjang

Tidur siang yang panjang bukanlah ide yang baik karena tidur terlalu lama di siang hari membuat kita lebih sulit tidur di malam selanjutnya.

Ini akan membuat kita lelah di keesokan harinya. Tidur siang dapat dilakukan selama 20-30 menit saja, tetapi tidak boleh lebih lama dari itu.

4. Jangan menyimpang dari waktu tidur normal

Ketika  lelah, jangan menunda tombol alarm, karena dapat mengganggu siklus tidur dan kualitas tidur selanjutnya.

Jika kita tidur 30 menit lebih lama dari waktu normal, itu akan mengganggu jam tubuh.

5. Hindari keinginan makan junk food

Ketika tubuh lelah, kita cenderung memilih makanan berlemak dan tinggi kalori. Cara ini tidak sehat dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Jika kita ingin memesan makanan cepat saji, pilih makanan yang sehat dan lezat seperti sayuran kukus dengan nasi ayam, atau coklat.

6. Jangan melihat media sosial

Kebanyakan dari kita banyak yang menjadikan media sosial sebagai ‘tempat pelarian’ ketika merasa lelah sepanjang hari.

Jika sudah begitu, kita akan sulit tidur karena cahaya yang berasal dari handphone dapat memengaruhi otak, dan membuat kita terjaga lebih lama.

7. Jauhi minuman keras

Jika kita berpikir bahwa minum segelas wine akan membuat tertidur, hal itu benar-benar salah.

Karena minum alkohol sebelum tidur akan mengganggu tidur REM (jenis tidur terdalam) yang akan membangunkan kita di malam hari.

8. Jangan tidur larut malam saat weekend

Tidur larut selama akhir pekan akan lebih mengganggu siklus tidur di hari selanjutnya. Kita akan tidur tanpa alarm, dan bangun di siang hari.

Hal ini mengganggu siklus tidurdan menyulitkan kita untuk bangun pagi di hari Senin.

9. Jangan melakukan yoga yang menguras energi

Yoga dapat membuat pikiran tenang dan merilekskan tubuh. Tetapi, ada yoga tertentu yang membutuhkan energi.

Sebagai gantinya, gunakan pose yoga dan postur yoga yang tidak terlalu membutuhkan usaha keras, yang tidak akan meningkatkan detak jantung.

10. Jangan makan camilan di tengah malam malam

Jangan menikmati camilan tengah malam ketika sudah lelah. Tubuh tidak bisa mencerna makanan sesaat setelah tidur.

Hindari makanan seperti hamburger, keripik, dan makanan berminyak yang dapat menyebabkan sakit maag, dan menyulitkan tidur.