Simak, Tips Bersepeda Sambil Melatih Otot

Semua pesepeda tentunya tahu bersepeda memberi banyak manfaat terhadap kesehatan.

Sport Medicine Specialist dari Slim + Health Sports Therapy, dr. Michael Triangto, Sp.KO menjelaskan, bersepeda sangat baik untuk meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.

Selain itu, bersepeda juga bisa menurunkan hipertensi, menurunkan berat badan, hingga menurunkan gula darah.

"Olahraga bersepeda itu bagus untuk meningkatkan kemampuan aerobik, artinya kemampuan jantung dan paru."

"Karena itu olahraga aerobik dikenal juga sebagai olahraga kardio. Kardio dalam bahasa latin artinya adalah jantung."

Demikian dijelaskan oleh dr. Michael ketika dihubungi Kompas.com, Jumat (17/7/2020).

Nah, tak hanya sebagai olahraga aerobik, ternyata kita bisa menyelipkan latihan otot ketika bersepeda, loh.

Bagaimana caranya?

Dr. Michael menyarankan kita untuk melakukan gerakan latihan kekuatan sederhana, seperti squat, lunges, side lunges, atau calf raises.

Jika ingin yang lebih menantang, kamu juga bisa menambah variasi gerakan.

Salah satu caranya adalah membuat sepeda seolah pengganti beban. Kita bisa melakukan squat dan lunges sambil mengangkat sepeda, misalnya, ketika istirahat atau sebelum dan sesudah bersepeda.

Sementara pada waktu seperti jeda lampu merah, kita bisa melakukan calf raises.

Calf raises merupakan gerakan seperti berjinjit yang membuat otot betis menjadi kencang, tahan beberapa saat lalu turunkan kaki kembali.

Menyelipkan latihan otot di sela aktivitas bersepeda bisa memberi kita manfaat, meskipun kita cenderung tak menyadari telah melakukannya.

"Jadi buatlah latihan yang tidak kelihatan seperti latihan," kata dia.

Mengenai repetisi, aturlah sesuai dengan kemampuan diri dan waktu yang tersedia. Hal yang terpenting adalah membuatnya menjadi latihan rutin yang terprogram.

"Kalau cuma sekali-sekali namanya pakai (sepeda) buat transrpotasi, bukan buat olahraga," ucap dr. Michael.