5 Langkah Memiliki Paha Ramping dengan Jogging

Penyebabnya, aktivitas jogging atau lari dapat membakar kalori cukup besar dalam waktu yang tergolong singkat.

Namun, ini tentunya bergantung pada intensitas jogging yang kamu lakukan, ya.

Meskipun kita tidak bisa secara khusus menargetkan agar lemak di paha luruh dengan jogging, namun aktivitas fisik ini bisa membantu kita mengurangi lemak dari seluruh area tubuh termasuk kaki.

Jogging termasuk olahraga high-impact, karena kita hanya menumpukan satu kaki di tanah pada satu waktu.

Nah, jika ingin memiliki paha ramping dengan melakukan jogging, kamu bisa mencoba beberapa langkah berikut:

1. Pemanasan
Cobalah melakukan pemanasan dengan berjalan kaki sekitar 5 menit untuk mempersiapkan tubuhmu.

Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatannya secara berkala, sehingga memasuki menit ke-5 kamu sudah mulai bergerak dengan kecepatan jogging.

2. Jogging pada kecepatan yang nyaman
Mulailah jogging selama 10-20 menit pada kecepatan yang terasa nyaman untukmu dan masih memungkinkanmu untuk ngobrol.

Jika terlalu cepat, turunkan kecepatannya. Namun, tingkatkan kecepatannya jika kamu masih bisa bernyanyi dengan nyaman di kecepatan sebelumnya.

3. Jika baru memulai jogging
Jika kamu baru menjajal aktivitas ini, cobalah melakukan jogging selama 1 menit dan jalan kaki selama 4 menit.

Lakukan pola tersebut selama 20 menit.

Semakin sering kamu jogging, cobalah tingkatkan durasi interval jogging dan kurangi durasi interval jalan kaki seiring dengan peningkatan ketahanan tubuh.

Misalnya, jogging selama 2 menit dan jalan kaki selama 3 menit di tiga minggu awal.

4. Tambahkan rintangan
Agar bisa membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan paha, cobalah menambah rintangan dengan sesekali jogging di permukaan yanh menanjak.

Misalnya, jogging pada jalan mendatar selama 1 menit kemudian jogging pada permukaan menanjak.

Cobalah melakukannya selama 20 menit dengan satu atau dua sesi per minggu.

5. Jangan lupakan pendinginan
Akhiri sesi olahraga dengan pendinginan 3-5 menit untuk menurunkan denyut jantung dan napas.

Jika kamu masih sangat pemula, cukup lamukan jogging minimal tiga kali dalam seminggu dan enam kali seminggu jika kamu sudah membangun kekuatan dan ketahanan.

Jika merasa kakimu lelah atau sakit, luangkan waktu untuk beristirahat tanpa melakukan jogging.

Tips lainnya
Gunakan sepatu lari yang nyaman dan mendukung, dengan kaus kaki yang tidak licin di kaki.

Jogging secara optimal selama 20 menit dapat membakar sekitar 248 kalori, jika berat badanmu berkisar 72 kg.

Angka 248 kalori sama dengan setengah dari pengurangan kalori harian yang dibutuhkan untuk menurunkan 10,5 kg seminggu.

Misalnya, 0,5 kg sama dengan 3.500 kalori.

Kurangi asupan kalorimu sebanyak 500 per hari untuk mengoptimalkan usaha menurunkan berat badan 0,5 kg seminggu, yang pada akhirnya berkontribusi terhadap usaha perampingan paha yang kamu lakukan.

Tapi, jika ingin hasil yang optimal dan dijamin aman, pastikan kamu mengonsultasikannya dengan dokter.