Waspadai Kelelahan Digital Selama Pandemi

KOMPAS.com - Bagi profesional di seluruh dunia, bekerja dari rumah (work from home/WFH) telah menjadi "normal baru". Kondisi ini membuat banyak orang berjam-jam terus terpaku pada gawainya. 

Tidak hanya itu, pandemi juga membuat kegiatan rekreasi hingga sosialisasi dilakukan secara virtual. Tak heran jika banyak orang mengalami kelelahan digital. 

Secara umum kelelahan digital adalah kondisi kelelahan mental dan fisik yang disebabkan oleh pemakaian media digital secara berulang dan terus menerus. Kelelahan ini dapat berujung pada masalah kesehatan fisik dan masalah kesehatan jiwa.

Untuk mengatasinya, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:

1. Belajar untuk menonaktifkan perangkat digital sejenak

Setelah menyelesaikan pekerjaan, belajarlah untuk mengambil jeda digital dari semua perangkat. Fokuslah pada sesuatu yang dilakukan secara nyata, seperti membaca buku, berkebun, atau menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang tercinta.

Belajar untuk mematikan perangkat juga berarti mengikuti jadwal yang memberi kita gambaran tentang kontur kehidupan sehari-hari kita.

2. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu

Multitasking tampaknya menjadi kata kunci di kalangan profesional akhir-akhir ini. Namun, studi terbaru di seluruh dunia menunjukkan bahwa multitasking sebenarnya bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas.

Kita bisa saja terlihat ahli dalam melakukan banyak hal pada waktu yang sama, tetapi pada kenyataannya, hal itu justru menurunkan produktivitas.

Jadi, cobalah untuk menyelesaikan satu tugas satu persatu dari pada melakukan banyak hal sekaligus.

3. Melakukan kegiatan di dunia nyata 

Dunia digital membawa kita pada banyak hal baru dan kita bisa menyelesaikan banyak hal hanya dengan mengklik tombol. Tetapi dunia fisik atau nyata memberi kita koneksi yang memberi kita kesenangan, rasa memiliki, dan keterkaitan.

Di tengah padatnya jadwal kerja pun, cobalah untuk tetap melakukan kegiatan secara nyata. Tetaplah untuk berolahraga, atau jalan-jalan di sekitar rumah selama 20 menit akan membuat pikiran kita terasa rileks.

Jika memungkinkan, kita juga bisa bertemu dan mengunjungi teman terdekat kita. Tentu, tetap dengan memperhatikan protokol kesehatan dan menjauhi kerumunan.