Rutin Jalan 10.000 Langkah Bikin Panjang Umur?

KOMPAS.com - Anjuran untuk bergerak aktif dengan memiliki 10.000 langkah per hari mungkin sudah sering kita dengar. Manfaat hidup aktif bukan cuma bagi kesehatan, tapi juga memperbaiki mood, bahkan membuat kita panjang umur.

Walau begitu, jumlah langkah yang harus dicapai untuk masuk dalam kategori aktif ternyata masih menjadi perdebatan. 

Salah satunya menyebut, kita tidak harus mencapai target 10.000 langkah. Faktanya, 4.000 langkah per haripun  dapat memperpanjang usia.

Manfaat tergantung pada individu dan tujuan

Dalam melihat penelitian yang menyebut manfaat sebuah kegiatan bagi kesehatan, kita perlu memahami bahwa hasilnya tidak berlaku untuk setiap orang. Ada sejumlah faktor yang berpengaruh, misalnya jenis kelamin dan berat badan. 

Misalnya, studi di Age and Aging melihat jumlah langkah per hari dan risiko gejala depresi pada orang dewasa yang lebih tua.

Para peneliti menemukan bahwa individu yang berjalan lebih dari 3.500 langkah per hari mengalami "manfaat perlindungan" namun manfaat yang lebih besar terlihat pada orang yang berjalan 7.000 langkah per hari.

Tetapi tidak jelas apakah manfaat yang sama ini dapat meluas ke populasi yang lebih muda.

Penting juga untuk dicatat bahwa 3.500 langkah per hari secara signifikan lebih mudah dicapai daripada 7.000 atau 10.000, dan bagi sebagian orang masih ada manfaat dengan jumlah yang lebih rendah ini.

Studi-studi ini menggambarkan bagaimana manfaat yang dialami oleh satu orang belum tentu sama dengan yang dialami oleh orang lain, berdasarkan perbedaan individu termasuk tujuan, usia, jenis kelamin, dan berat badan.

Sementara peneliti dapat menggunakan rata-rata dan menjalankan statistik untuk membuat kesimpulan yang diterima secara umum, penting untuk diingat bahwa tidak ada orang yang sama dengan orang lain.

Studi mendefinisikan 'manfaat' secara berbeda

Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa peneliti yang berbeda mendefinisikan parameter studi secara berbeda.

Jadi, dalam satu studi mungkin melihat manfaat di sekitar titik batas 5.000 langkah atau 7.000 langkah, yang lain mungkin melihat manfaat 10.000 atau 12.000 langkah.

Hanya karena satu penelitian menemukan manfaat kesehatan yang lebih besar bagi mereka yang berjalan 10.000 langkah per hari daripada mereka yang tidak, bukan berarti tak ada manfaat signifikan yang terlihat pada langkah yang lebih besar atau lebih sedikit.

Kesimpulannya adalah bahwa lebih banyak langkah cenderung lebih baik, dan ada bukti yang menunjukkan sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah per hari sebagai penanda manfaat kesehatan yang signifikan.

Namun, tidak ada cara untuk mengatakan, secara pasti, bahwa berapa jumlah langkah sehari yang baik untuk memperpanjang hidup kita.

Kesimpulan

Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik yang umumnya dapat dilakukan oleh kebanyakan orang, dan lebih banyak langkah setiap hari dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar.

"Langkah harian memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, memperkuat tulang dan otot, membakar kalori, dan meningkatkan suasana hati," kata Pouya Shafipour, MD, seorang dokter bersertifikat.

“Jumlah langkah yang terakumulasi lebih penting daripada intensitas langkah yang diambil. Apa pun lebih baik daripada duduk karena berkaitan dengan umur panjang.”

Meskipun berjalan kaki adalah cara yang "mudah" untuk meningkatkan aktivitas fisik, itu bukanlah satu-satunya cara untuk hidup sehat dan memperpanjang usia. 

“Saya merekomendasikan untuk menggerakkan tubuh selama 30 menit sehari untuk meningkatkan kesehatan, bahkan jika kita memiliki keterbatasan dalam mobilitas,” katanya.

Jadi, tidak penting harus langsung mendapatkan 10.000 langkah per hari atau pun melakukan olahraga berat secara langsung. Yang terpenting adalah mencoba untuk membangun kebiasaan baik itu terlebih dahulu.

Jadi, jika kita mulai dengan rata-rata sekitar 4.000 langkah, minggu depan cobalah untuk mencapai 4.500 langkah per hari, dan minggu berikutnya cobalah untuk mencapai 5.000 langkah.

Karena banyak manfaat kesehatan terkait langkah tampaknya menjadi lebih signifikan sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah, capailah parameter tersebut dari waktu ke waktu dan lihat bagaimana hasilnya pada tubuh.