4 Langkah Simpel dan Efektif Bakar Lemak Perut, Yuk Coba...

Maka tak heran jika banyak orang akan melakukan berbagai cara demi dapat menghilangkan lemak yang berlebihan di sekitar area perut.

Sebenarnya, kunci menghilangkan lemak perut itu simpel dan tidak perlu mengeluarkan banyak biaya, jika kita mengikuti pola makan yang lebih sehat, serta aktif bergerak.

Dalam video baru di kanal YouTube-nya, pelatih kebugaran Jeremy Ethier menguraikan empat langkah sederhana yang dapat membantu kita membakar lemak di perut.

Dia juga menjelaskan cara paling efektif menerapkannya selama periode empat minggu untuk memulai perjalanan penurunan berat badan, dan membantu mencapai yang hasil terbaik.

• Pertama: menimbang berat badan

Menurut Ethier, dengan menimbang berat badan secara teratur, kita dapat melacak berat badan untuk mengukur kemajuan dalam penurunan berat badan.

Dia bahkan merekomendasikan kita untuk menimbang berat badan pada waktu yang sama setiap pagi.

Biasanya, setelah bangun tidur dan menggunakan kamar mandi, serta sebelum makan atau minum apa pun.

"Sangat penting untuk menimbang karena berat badan kita akan berfluktuasi dari hari ke hari," kata dia.

Setelah menimbang, hitung berat badan rata-rata untuk minggu tersebut, agar memudahkan kita mengukur berapa banyak lemak yang hilang.

Adapun tingkat kehilangan lemak yang baik adalah sekitar 0,5-1 persen lemak tubuh per minggu atau kira-kira 0,5-1 kilogram.

• Kedua: mengurangi kalori

Langkah selanjutnya adalah mengurangi asupan kalori. Meski begitu, setiap orang memiliki kebutuhan kalorinya masing-masing, jadi perlu untuk menyesuaikan diri.

"Metode sederhana untuk memulainya yakni dengan mengambil berat badan kita, kemudian mengalikannya dengan 29, jika berat badan kita hitungan dalam kilogram," kata Ethier.

Angka yang nanti didapatkan akan menjadi jumlah kalori harian yang direkomendasikan untuk kebutuhan kita.

Di samping itu, Ethier juga menyarankan penggunaan aplikasi pelacakan untuk mencatat setiap makanan.

Aplikasi semacam itu pun dapat memastikan kita tetap berpegang pada total kalori yang sudah direkomendasikan.

• Ketiga: tingkatkan aktivitas non-olahraga

Meningkatkan NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), mengacu pada segala jenis aktivitas fisik sehari-hari di luar olahraga juga penting dalam proses menbakar lemak.

Sebuah penelitian menemukan, semakin rendah tingkat NEAT, maka semakin sedikit tubuh mampu mengatur nafsu makan dan mengontrol asupan kalori.

Ethier mengatakan, salah satu cara sederhana untuk meningkatkan NEAT adalah dengan berjalan lebih banyak.

Dia menyarankan kita untuk melakukan setidaknya 7.000-9.000 langkah per hari.

• Keempat: lakukan jenis dan jumlah olahraga yang tepat

"Olahraga minimal 30 menit tiga kali seminggu, yang mencakup latihan kekuatan dan kardio adalah titik awal yang baik untuk menghilangkan lemak," kata Ethier.

Sementara itu, melakukan olahraga 60 menit sebanyak 4-5 kali seminggu juga lebih baik.

"Penelitian menunjukkan, orang yang berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dapat menurunkan berat badan dua kali lebih banyak daripada orang yang berolahraga 75 menit per minggu," ujar dia.

"Ketika olahraga dikombinasikan dengan diet yang baik, maka itu bisa menjadi lebih efektif untuk menurunkan berat badan, daripada hanya berfokus pada olahraga saja," imbuh dia.