Sering Dilupakan, Ini Pentingnya Tidur dalam Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Sudah menerapkan berbagai program diet, tapi penurunan berat badan selalu gagal?

Coba cek lagi kualitas tidur kita belakangan ini. Perlu diketahui, tidur memiliki penting dalam program penurunan berat badan.

Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan JAMA Internal Medicine, istirahat yang cukup di malam hari dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi pada siang hari, sekitar 270 kalori.

Jika kebiasaan tidur yang baik dipertahankan selama tiga tahun, maka kita bisa menurunkan berat badan sekitar 11 kilogram tanpa usaha keras.

"Apa yang menakjubkan dari penelitian ini adalah sekarang ada metode baru yang bisa digunakan untuk membantu orang dalam menurunkan berat badan."

Begitu kata Dr. Esra Tasali, Direktur Pusat Penelitian Tidur dari Universitas Chicago Medicine, seperti dilansir Today, Kamis (2/6/2022).

Penelitian tersebut seolah melengkapi penelitian yang dilakukan sebelumnya seputar dampak kurang tidur terhadap peningkatan nafsu makan dan berat badan.

Para peneliti melakukan sejumlah riset di laboratorium dengan merekrut 80 orang yang mengalami obesitas dan memiliki kualitas tidur yang buruk.

Mereka rata-rata hanya tidur kurang dari 6 jam, 7 hingga 9 jam setiap malam (seperti yang direkomendasikan oleh American Academy of Sleep Medicine).

Kebiasaan tersebut diteliti secara acak dan ditugaskan menjadi dua kelompok selama dua pekan.

Sejumlah kelompok peserta juga menerima konseling "kebersihan tidur" yang dipersonalisasi untuk menemukan cara ternyaman agar tidur lebih nyenyak, dengan tujuan tidur delapan jam per malam.

Lalu ada kelompok kontrol, yang mana peserta melanjutkan kebiasaan tidur mereka seperti biasa.

Selama penelitian ini, para peneliti tidak memberikan orang-orang tersebut terkait saran diet atau olahraga apa pun. Penelitian dilakukan seolah-olah seperti dalam kehidupan nyata.

Manfaat kualitas tidur dalam menurunkan berat badan

Hasil penelitian ini menyebutkan, orang-orang yang menerima konseling seputar kebersihan tidur dapat memiliki kualitas tidur yang baik satu jam lebih lama setiap malam daripada kelompok kontrol.

Kelompok ini juga diketahui makan lebih sedikit, hanya sekitar 500 kalori per hari dan berat badannya turun sekitar 450 gram.

"Tidur adalah keadaan di mana setiap sel dalam tubuh mendapatkan manfaat," lanjut Dr. Esra.

"Kualitas tidur yang baik berpengaruh mengatur detak jantung, sel-sel lemak, hormon dan secara keseluruhan dalam proses metabolisme."

Satu hal yang berpengaruh pada orang yang kurang tidur adalah peningkatan hormon ghrelin. Ini adalah hormon yang merangsang nafsu makan.

Orang-orang yang memiliki waktu tidur yang cukup hormon ghrelin-nya cenderung rendah daripada yang kurang tidur.

Sementara mereka yang hormon ghrelin-nya tinggi mengonsumsi makanan lebih banyak di waktu mereka beraktivitas pada siang hari.

Kemudian otak juga memiliki peranan penting, karena ada zat yang mengaktifkan keinginan untuk makan lebih banyak, khususnya karbohidrat tinggi dan junk food.

"Stimulan di otak untuk makan lebih sedikit ketika orang-orang mendapat tidur yang cukup," tambah Ersa.

Dalam hal ini, menurunkan berat badan dipengaruhi oleh banyak aspek, tak terkecuali dengan kualitas tidur seseorang.

Kendati begitu, hasil penelitian ini bukan berarti orang yang tidur lebih lama bisa membuat sukses menurunkan berat badan.

Pasalnya, tidur terlalu lama di malam hari juga bisa menjadi stimulan pembangkit nafsu makan hingga gangguan metabolik dan perilaku biologis.

Sehingga dapat disimpulkan agar sukses menurunkan berat badan diperlukan waktu tidur yang cukup setiap malam.

"Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa asupan makanan, aktivitas, tidur dan stres adalah komponen penting dalam penurunan berat badan," kata dia.