9 Tips Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui

KOMPAS.com - Setiap wanita tentunya akan mengalami perubahan bentuk dan ukuran payudara, sebelum maupun sesudah menyusui.

Untuk mempersiapkan menyusui, jaringan payudara dan kelenjar penghasil susu biasanya akan membesar dan menjadi lebih penuh.

Dan setelah selesai menyusui, payudara akan menyusut kembali ke ukuran sebelumnya.

Setelah menyusui, kita mungkin mulai menyadari bahwa payudara akan menjadi lebih lembut dan kurang penuh daripada saat menyusui, sehingga terlihat lebih kendur.

Sejauh mana payudara bisa kembali ke ukuran atau bentuk sebelum menyusui tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, kenaikan berat badan selama kehamilan, dan bahkan genetika.

Selain itu, jika kita pernah menjadi perokok, kulit kita mungkin memiliki elastisitas yang kurang dan karenanya rentan untuk mengendur.

Mengencangkan payudara setelah menyusui

Tetapi, meskipun keadaan seperti usia dan genetika berada di luar kendali kita, masih ada sejumlah cara yang dapat kita lakukan untuk membantu mengencangkan kembali payudara.

Dilansir dari laman Flo Health, dokter spesialis obstetri dan ginekologi (obgyn), Dr Anna Targonskaya, MD, pun membagikan beberapa tipsnya sebagai berikut.

1. Memakai bra yang tepat untuk mengencangkan payudara

Pastikan payudara kita tetap terdukung dengan baik melalui perubahan kehamilan yang tak terelakkan dengan memilih ukuran bra yang tepat.

Memakai bra yang tidak pas, terutama ketika kita aktif secara fisik, dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera.

Selain itu, ingatlah juga untuk melepas bra sebelum tidur, karena memakai bra ketika tidur dapat menghambat sirkulasi darah.

2. Rutin berolahraga untuk mengencangkan payudara

Kelenjar payudara, sel-sel lemak, dan ligamen mungkin tidak akan mendapat manfaat dari berolahraga, tetapi otot-otot di bawah payudara (atau yang disebut pectoralis) bisa.

Mengencangkan otot pectoralis mayor dan minor akan membuat payudara terlihat sedikit lebih terangkat.

Lalu, pertimbangkan juga untuk menambahkan push-up, chest press, dan latihan beban bebas ke dalam rutinitas kita sehari-hari.

3. Melembabkan dan eksfoliasi kulit

Lembabkan kulit setiap hari dengan fokus pada area dada untuk menjaga kekencangan dan hidrasi.

Pilih lotion herbal dengan ekstrak alami yang memelihara kulit agar lebih kencang dan tampak muda.

Selain itu, pastikan menggunakan lulur untuk mengeksfoliasi payudara dengan lembut saat mandi.

Apalagi, pengangkatan sel-sel mati juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan elastisitas.

Jika kita tidak memperhatikan postur tubuh, ini hanya akan membuat payudara semakin kendur.

Di samping itu, jaga bahu kita ke belakang dan tulang belakang lurus sebanyak mungkin.

5. Kurangi konsumsi lemak hewani

Pangkas berat badan kehamilan yang tidak diinginkan dengan mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan biji-bijian dan sayuran.

Gantilah lemak hewani yang tinggi kolesterol dan jenuh dengan minyak zaitun, vitamin B, serta vitamin E yang memerangi keriput dan meningkatkan elastisitas kulit.

6. Berhenti merokok

Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok secara signifikan mengurangi kemampuan kulit untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi padanya.

Regenerasi sel-sel kulit dalam tubuh biasanya akan terhambat oleh penggunaan tembakau yang berat, yang menyebabkan penuaan dini, kekeringan, dan keriput.

Jadi, pertahankan bentuk payudara dengan berhenti rokok.  

7. Mandi air panas dan dingin

Air panas membuka pori-pori, sementara air dingin mengencangkannya.

Itulah mengapa bergantian antara suhu air di kamar mandi dianggap sebagai metode yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Peningkatan aliran darah juga menciptakan warna kulit yang merata, memberikan nutrisi penting, dan mendetoksifikasi kulit.

8. Menyapih bayi secara perlahan

Jika kita siap untuk mulai menyapih anak, sebaiknya lakukan secara bertahap untuk memberikan waktu yang cukup bagi jaringan lemak untuk menimbun kembali di payudara.

Kurangi frekuensi sesi menyusui sedikit demi sedikit untuk mengembalikan bentuk payudara seperti sebelum hamil.

9. Menurunkan berat badan secara perlahan

Mirip dengan menyapih, penurunan berat badan setelah melahirkan adalah proses yang tidak boleh terburu-buru.

Berikan tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan semua perubahan ini.

Pergeseran ukuran yang tiba-tiba akan menghasilkan kulit yang longgar dan berlebih, terutama di sekitar payudara yang tidak bisa lagi memantul kembali.

Selain itu, makan sehat dan berolahraga secukupnya jika kita ingin langsing dengan cara yang aman dan lebih berkelanjutan.