7 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Perut dengan Berjalan Kaki

Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki secara teratur bahkan sangat baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan energi, suasana hati, dan kesehatan otak.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan, berjalan kaki dapat membantu kita membakar lemak, khususnya di sekitar perut.

Jadi, jika kita ingin membakar lebih banyak lemak perut, pertimbangkan untuk menerapkan beberapa cara mudah ini ke dalam rutinitas jalan kaki.

1. Ubah kecepatan

Berjalanlah lebih cepat adalah cara termudah dan paling sederhana untuk meningkatkan intensitas jalan kaki.

Memang kelihatannya sudah jelas, tapi ada cara khusus melakukannya untuk hasil yang lebih maksimal.

Alih-alih berjalan secepat mungkin atau selama mungkin, sebaiknya kita menggunakan interval untuk menantang tubuh sambil memberi kesempatan pada diri sendiri untuk memulihkan diri dan meningkatkan daya tahan tubuh dari waktu ke waktu.

Misalnya, setiap menit, bergantian antara berjalan dengan kecepatan tinggi dan kecepatan biasa.

2. Berjalan menanjak

Berjalan di tanjakan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan kita secara perlahan dan aman.

Ini juga baik untuk postur tubuh kita karena mendorong mekanisme berjalan yang baik dan hentakan kaki, serta menargetkan otot-otot di pinggul dan paha belakang.

Untuk melakukannya, cobalah mencari rute yang menanjak atau berjalan di atas treadmill di tanjakan.

3. Kenakan rompi pemberat

Rompi pemberat sangat bagus untuk latihan jalan kaki.

Healthline menjelaskan, dengan menambahkan sedikit beban, kita akan memperkuat otot, tulang, dan persendian tanpa banyak benturan.

Di samping itu, rompi pemberat yang tepat juga bisa membantu kita mengaktifkan otot inti karena memaksa kita membawa rompi atau ransel dengan postur tubuh yang baik.

Mulailah dengan 10 persen dari berat badan dan secara perlahan tingkatkan beban.

Jangan pernah berlari sambil mengenakan rompi pemberat dan jangan mengganti rompi dengan memasukkan beban ke dalam ransel biasa karena kekuatannya tidak akan terdistribusi dengan baik pada tubuh kita.

4. Tambahkan latihan beban

Cara lain untuk membakar lebih banyak lemak adalah dengan menambahkan beberapa latihan beban setiap beberapa menit.

Dengan begitu, rutinitas jalan kaki kita menjadi lebih seperti latihan seluruh tubuh daripada sekadar berjalan santai di sekitar blok.

Sebagai contoh, setiap beberapa menit, lakukan 10 kali lunge, 10 kali push up, dan 10 kali squat (yang bisa kita lakukan dengan rompi pemberat).

Dengan begitu, kita akan menargetkan lebih banyak otot, meningkatkan latihan kardio, serta meningkatkan pembakaran kalori.

5. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Berjalan kaki memang terlihat mudah, tetapi sebelum melakukan sesi olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan otot dan persendian, terutama jika cuaca dingin.

Lakukan peregangan dinamis, latihan aktivasi, dan foam rolling agar tubuh kita siap untuk beraktivitas fisik dan terhindar dari rasa sakit, kram, cedera yang terlalu sering digunakan, dan lain-lain.

Kemudian, setelah kita selesai, ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan pendinginan dan foam rolling ekstra agar kita terhindar dari rasa kaku dan pegal-pegal keesokan harinya.

6. Ubah jalurnya

Berjalan di trotoar beraspal mungkin hal yang biasa.

Namun, berjalan di jalan setapak di alam dengan tanjakan dan turunan alami, serta medan yang beragam adalah hal yang berbeda.

Ini tidak hanya akan meningkatkan pembakaran kalori, tetapi juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah — terutama pada kaki dan pergelangan kaki — saat kita menavigasi jalur yang berbeda.

Setidaknya seminggu sekali, berjalanlah di tempat yang lebih alami seperti taman, jalan setapak, pantai, dan sebagainya.

7. Tambahkan lebih banyak waktu

Terakhir, yang tak kalah penting, bakar lebih banyak lemak tubuh dengan berjalan kaki lebih lama untuk meningkatkan kehilangan lemak dan daya tahan kardiovaskular kita.

Selain itu, saat kita kelelahan, otot, tulang, dan persendian kita akan bekerja lebih keras, yang akan membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan dari waktu ke waktu.

Jangan menambah durasi terlalu cepat atau terlalu banyak. Sebab, itu dapat menyebabkan cedera yang berlebihan.

Jadi, cukup tambahkan lima menit ekstra untuk berjalan kaki setiap satu atau dua minggu.