3 Level Latihan Push Up Khusus untuk Pemula, Bisa Dicoba Segala Usia

KOMPAS.com - Push up sebenarnya termasuk salah satu jenis latihan fisik yang cocok untuk pemula.

Namun sebagian orang mungkin merasa kesulitan atau bahkan tidak bisa sama sekali saat melakukannya.

Biasanya hal itu disebabkan oleh berat badan berlebihan, faktor usia, sampai massa otot yang terlalu lemah karena jarang dilatih.

Meski demikian, bukan berarti faktor tersebut jadi menghambat kita untuk memiliki tubuh bugar dengan latihan push up. 

Push up bisa kita modifikasi gerakannya khusus untuk pemula, yang dimulai dari sejumlah level gerakan sebagai berikut. 

Modifikasi latihan push up untuk pemula

Bagi orang yang baru pertama kali mencoba push up dan kesulitan saat melakukannya, maka latihannya perlu disesuaikan dengan modifikasi paling ringan di tahap awal.

Lalu seperti apa langkahnya? Melansir laman Dailyburn, berikut modifikasi latihan push up untuk pemula.

Tidak semua orang dapat menopang seluruh berat badan mereka di tahap awal.

Maka dari itu, latihan push up di atas meja dapat membantu meringankan berat badan agar dapat menyesuaikan kekuatan tubuh secara efektif.

Gerakan push up in table top ini bisa dimulai dengan memposisikan tangan dan lutut di atas alas yang sudah disiapkan.

Kemudian tekuk lutut dan siku sembari menurunkan tubuh bagian atas secara perlahan ke lantai. Ketika hidung sudah menyentuh lantai, dorong kembali posisi tubuh ke posisi semula.

Lakukan latihan ini sampai kita sudah merasa mudah ketika menaikkan dan menurunkan beban tubuh. Paling tidak sesi latihannya tiga set dengan 8-10 kali repetisi.

Jika poin pertama adalah level satu, nah latihan push up dengan lutuh ini adalah level dua-nya.

Push up dengan lutut dilakukan mirip seperti posisi pertama, namun bagian paha dan lutut dirapatkan, sementara itu kakinya di angkat ke atas.

Gerakan push up bisa dimulai dengan mendorong dan menekuk lutut hingga dada dan kepala menyentuh lantai.

Pertahankan posisi tubuh agar tetap lurus mulai dari kepala hingga lutut. Selanjutnya dorong tubuh ke bagian atas dan tarik dada dan otot inti.

Selesaikan latihan ini selama tiga set dengan 8-10 repetisi sampai kita sudah lebih ringan ketika melakukan latihan ini.

Level ketiga dari latihan push up untuk pemula disebut incline push up. Latihannya mirip seperti push up pada umumnya, tanpa tumpuan di lutut, namun dilakukan pada posisi miring.

Tujuan dari latihan ini adalah melatih keseimbangan dan menyesuaikan otot dalam menumpu berat badan.

Cara melakukannya adalah menyiapkan tumpuan kira-kira setinggi bahu kita saat berlutut. Bisa menggunakan kursi, meja, bangku atau benda apapun yang mudah digunakan.

Kemudian posisikan tubuh dengan mengambil posisi push up dan menjaga posisi kaki, tubuh dan kepala miring sejajar sambil meletakkan kedua tangan ke tumpuan itu.

Selanjutnya pastikan lengan dalam posisi lurus tapi tidak terkunci, tekuk siku perlahan dan turunkan dada ke bagian penumpunya.

Lalu dorong tubuh agar lengan kembali posisi lurus seperti semula dan selesaikan latihan ini sampai kita terbiasa dalam tiga set dengan 8-10 repetisi.