11 Rahasia Meghan Trainor Miliki Tubuh Ideal Usai Melahirkan

KOMPAS.com - Penyanyi dan penulis lagu asal Amerika Serikat, Meghan Trainor sukses menurunkan berat badan 27 kilogram usai melahirkan pada November 2021 lalu.

Kata dia, rahasia paling penting dan efektif untuk menurunkan berat badan itu berkaitan dengan diet hingga gaya hidup yang diterapkan dalam keseharian.

Lantas, seperti apa cara pelantun "Mother" ini memangkas berat badan yang terbilang cepat dan banyak?

Bagi Meghan Trainor, melahirkan putra pertamanya, Riley menjadi momen terberat dalam hidupnya.

Dia mengakui kalau bukan hanya tubuhnya yang semakin berat, tetapi juga cobaan fisik dan mental.

"Saya pernah punya berat badan terberat lebih dari 90 kilogram setelah saya melakukan operasi caesar."

"Saya tidak cuma merasa tidak enak badan, tetapi membuat saya tidak percaya diri," kata Trainor, seperti dilansir Womens Health Mag.

Meski demikian, putra pertamanya ia jadikan motivasi untuk bisa memiliki berat badan yang ideal lagi, serta mengembalikan kesehatan dan kebugaran tubuhnya yang utuh.

Dia ingin terus mendampingi, merawat dan membesarkan anaknya dengan kondisi tubuh sehat.

Sampai pada akhirnya, Meghan Trainor melakukan sejumlah perubahan pada diet dan gaya hidupnya untuk membuat rencana penurunan berat badan.

Seperti apa kiat-kiat yang dilakukan penyanyi yang sempat berduet dengan Charlie Puth ini? Berikut ulasan selengkapnya.

1. Disiplin menerapkan diet sehat

Bicara soal penurunan berat badan, wanita yang akrab disapa Meg ini selalu berupaya untuk disiplin menerapkan diet yang sehat.

Mulai dari asupan makanan yang selalu dijaga, aktivitas fisik dan lain sebagainya.

"Saya melakukannya dengan cara yang sehat. Bahkan dalam satu minggu bisa turun 0,45 kilogram," kata Meg.

2. Konsisten latihan fisik

Bahkan saat hamil pada Februari 2021, Meghan tidak mundur dari latihan fisik yang menantang.

Dia tetap konsisten melatih kekuatan lengan dan kakinya secara bersamaan dengan latihan seperti deadlift dan angkat beban dengan konsultasi dulu ke dokter kandungannya.

3. Menjaga kesehatan mentalnya

Menurut penyanyi kelahiran 1993 ini, olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan mentalnya agar tidak terpuruk dengan penambahan berat badan.

"Berolahraga adalah salah satu cara favorit biar mental tetap sehat. Di tahun 2022, saya meluangkan lebih banyak waktu untuk itu," ungkap Meghan.

4. Melatih fisik dengan bantuan personal trainer

Mungkin tidak semua orang memiliki akses untuk berlatih dengan bantuan personal trainer.

Namun kata dia, bantuan dari seorang profesional di bidangnya, khususnya dalam penurunan berat badan merupakan hal yang paling mendasar.

Sejauh ini, dia mempercayakan dan bekerja sama dengan personal trainer terkenal, Rebecca Stanton.

Rebecca membagikan video saat Meghan melakukan latihan split untuk melatih otot kakinya. Sementara di hari yang lain dia melatih otot di lengan untuk memangkas kelebihan lemak di area tersebut.

Beberapa rekomendasi latihan split yang mudah dilakukan adalah seperti push atau pull split, seperti latihan atau gerakan menarik sesuatu di satu hari, kemudian latihan push di hari berikutnya.

6. Suka olahraga lari

Demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan, dia juga rutin melakukan latihan olahraga lari cepat atau sprint.

7. Latihan melompat

Latihan pylos atau lompat juga kerap dilakukan Meghan Trainor untuk memangkas kelebihan berat badan.

Dia melakukannya dengan gerakan melompat maksimal dengan interval pendek dan eksplosif.

8. Latihan unilateral

Tidak seperti latihan bilateral (squat, deadlift, press-up), yang mengharuskan kita menggunakan tubuh secara simetris, latihan unilateral melatih satu sisi tubuh pada satu waktu.

Latihan itu berguna untuk mengatasi ketidakseimbangan otot, yang dapat mencegah cedera, dan juga akan membantu kita membangun kekuatan inti.

9. Latihan HIIT

Selain latihan kekuatan, angkat beban, dan kardio, HIIT juga menjadi bagian dari rutinitas latihan Meg.

HIIT adalah singkatan dari high intensity interval training atau latihan dengan interval dan tinggi.

Studi menunjukkan bahwa HIIT dapat meningkatkan metabolisme dan membangun kekuatan otot sekaligus.

Sejumlah latihan HIIT yang jadi favorit Meghan Trainor adalah high knees, banded squat jumps dan banded skater jumps.

10. Punya partner latihan

Meg sudah berlatih dengan suaminya Daryl Sabara sejak dia merasa berat badannya mulai mengganggu.

Teman berlatih ini diakuinya sebagai support system untuk selalu membuatnya termotivasi dan semangat dalam menjalani latihan fisik yang berat.

11. Memerhatikan setiap porsi makan

Ketika Meg pertama kali membagikan cerita tentang penurunan berat badan dia mengungkapkan bahwa mengatur porsi sangat berperan besar dalam mencapai tujuannya.

'Saya belajar apa arti porsi. Saya sangat berdedikasi dan saya mulai melihat berat badan turun minggu per minggu," katanya.

Studi dari NHS juga menunjukkan bahwa kontrol porsi makan ini sangat memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan.

Beberapa langkah yang bisa dilakukan di antaranya adalah menggunakan piring kecil dalam sekali makan.

Dengan begitu, kita dapat secara bertahap bisa terbiasa makan dengan porsi yang lebih sedikit.