6 Penyebab BAB Tidak Lancar, Bisa karena Stres dan Dehidrasi

Sembelit membuat sakit perut, kembung dan tinja menjadi keras sehingga dampaknya bisa lebih luas.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mendefinisikan sembelit sebagai BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Masalah BAB memengaruhi 16 persen orang dewasa di AS dan meningkat dua kali lipat seiring bertambahnya usia.

Sekitar 33 persen orang dewasa berusia 60 tahun ke atas mengalami sembelit kronis.

6 penyebab BAB tidak lancar

BAB tidak lancar tidak hanya disebabkan oleh makanan yang kita konsumsi.

Ada banyak faktor lain yang berpengaruh, yang sering kali tidak disadari.

Apa saja?

Dehidrasi

Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, tidak minum cukup air setiap hari adalah salah satu alasan utama orang mengalami sembelit.

“Setidaknya satu liter air biasanya masuk ke usus besar kita selama proses pencernaan, tetapi hanya sebagian kecil yang dikeluarkan melalui tinja kita,” kata ahli diet terdaftar yang berbasis di Nashville, Grace Goodwin Dwyer, M.S., M.A., R.D., L.D.N.

“Kotoran yang terlalu banyak airnya dikeluarkan, baik karena Anda dehidrasi atau karena jarang buang air besar, akan menjadi sangat keras.”

Secara umum, laki-laki disarankan minum 3,7 liter air per hari sedangkan perempuan sekitar 2,7 liter.

Tak hanya air putih, minuman juga termasuk jus, kopi, susu, teh, dll.

Stres dan kecemasan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bagi sebagian orang, stres dapat menyebabkan kecemasan, ketakutan, atau perasaan tidak berdaya.

Bisa juga menyebabkan respon yang lebih bersifat fisik, mulai dari detak jantung yang cepat dan pusing hingga sulit tidur dan, BAB tidak lancar.

“Ini juga dapat sangat mempengaruhi fungsi pencernaan kita.”

Penelitian tahun 2018 mengungkap hubungan langsung antara kesehatan mental dan kesehatan usus.

Stres kronis tidak hanya mempengaruhi mikrobiota usus tetapi juga dapat menyebabkan timbulnya masalah pencernaan seperti buang air besar tidak teratur dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Kurang serat

Kita memiliki kebutuhan 14 gram makanan berserat setiap hari, yang kebanyakan tidak tercukupi sehingga BAB tidak lancar.

“Terkadang orang berpikir mereka perlu menambahkan suplemen seperti bubuk atau minuman untuk meningkatkan asupan serat,” jelas Carli.

“Tetapi saya menyarankan memulai dengan serat dari sumber makanan utuh karena selain rasanya lebih enak, sumber makanan utuh juga memberikan manfaat nutrisi tambahan seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.”

Biji-bijian utuh—seperti beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran—merupakan sumber serat tidak larut yang baik yang berguna menambah jumlah tinja.

Ukurannya lebih besar dan mencegahnya mengeras.

“Jika Anda tidak makan banyak serat dan tiba-tiba mengonsumsi banyak serat, kemungkinan besar Anda akan mengalami beberapa gejala pencernaan yang tidak nyaman, seperti kembung dan gas,” jelas Carli.

Makanan olahan yang tinggi natrium, serta pola makan tinggi lemak dan rendah karbohidrat seperti diet ketogenik, juga menjadi penyebab buang air besar tidak teratur.

Menurut penelitian tahun 2022, makan terlalu banyak garam dapat menurunkan jumlah air dalam kotoran, membuatnya lebih keras dan sulit dikeluarkan.

Konsumsi obat atau suplemen tertentu

Zat besi dan kalsium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan darah dan tulang, namun jika dikonsumsi terlalu banyak dapat memperlambat fungsi usus, sehingga menyebabkan sembelit.

Jenis obat-obatan tertentu juga memberi efek serupa seperti antihistamin, opioid, obat tekanan darah, dan bahkan antidepresan.

Ada obat yang bekerja memperlambat waktu makanan melewati saluran pencernaan dan ada juga yang mengurangi cairan.