Kebiasaan Tidur yang Bisa Bantu Redakan Rasa Sakit Maag

KOMPAS.com - Maag adalah kerusakan yang terjadi pada lapisan perut atau di bagian awal usus yang disebut duodenum.

Maag biasanya disebabkan oleh bakteri Helicobacter pylori (H. pylori) atau penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dan faktor seperti stres, obat-obatan, serta makanan dapat memperparah kondisi ini.

Sakit maag ini dapat menjadi tantangan ketika hendak tidur. Rasa nyeri dan ketidaknyamanan di perut bisa membuat tidur malam menjadi sulit.

Tidur memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan, namun sakit maag dapat memengaruhi kualitas tidur. Sebaliknya, tidur yang buruk dapat memperparah atau memicu kambuhnya sakit maag.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur sembilan jam atau lebih setiap malam memiliki tingkat sakit maag yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidur tujuh jam.

Hal ini menunjukkan bahwa tidur dapat memberikan efek perlindungan terhadap maag.

Posisi tidur

Sakit maag dapat mengganggu tidur karena beberapa alasan, dan melakukan beberapa perubahan sederhana dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat penyembuhan.

Kebiasaan tidur dapat memengaruhi gangguan sistem pencernaan seperti maag dan GERD, dan membuat perubahan pada kebiasaan tidur dapat membantu meredakan gejalanya.

Peningkatan asam lambung akibat stres, makanan pedas, dan obat-obatan dapat memperburuk gejala kedua kondisi tersebut.

Asam lambung cenderung meningkat setelah makan, sehingga menghindari makan larut malam dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat tidur.

Mengubah posisi tidur dan berbaring miring ke kiri dapat membantu mengontrol pergerakan asam lambung, meredakan gejala GERD, dan memindahkan isi perut lebih cepat ke saluran pencernaan.

Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan posisi tidur terbaik bagi mereka yang rentan terhadap sakit maag.

Pengobatan

Jika kamu mengalami rasa sakit akibat maag, sebaiknya hindari menggunakan obat pereda nyeri NSAID, karena penggunaannya dapat menjadi salah satu penyebab utama maag.

Jika kamu memiliki riwayat maag atau berisiko terkena maag, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan kamu mengenai penggunaan NSAID, dan pertimbangkan alternatif untuk mengatasi rasa sakit.

Penyedia layanan kesehatan kamu dapat meresepkan antibiotik jika kamu menderita maag yang disebabkan oleh bakteri H. pylori. Obat lain untuk mengurangi nyeri maag berfokus pada pengurangan asam lambung atau melindungi lapisan lambung kamu, seperti:

Diet

Meskipun secara historis makanan pedas atau asam dianggap sebagai pemicu sakit maag, bukti menunjukkan bahwa penyebab utama maag adalah infeksi bakteri H. pylori dan penggunaan NSAID. Namun, pola makan tetap memiliki pengaruh terhadap gejala maag.

Konsumsi makanan memicu produksi asam lambung, dan makanan besar atau jenis makanan tertentu dapat meningkatkan asam lambung, memperparah maag, terutama pada malam hari.

Alkohol dan kafein dapat berkontribusi pada nyeri maag dan memengaruhi kualitas tidur. Menghindari makanan tertentu yang dapat memicu sakit maag, serta membatasi asupan makan sebelum tidur, dapat membantu meringankan gejala maag dan meningkatkan kualitas tidur.

Kebersihan tidur

Tingkatkan kualitas tidur kamu dengan memperbaiki kebersihan tidur, dimulai dari menghilangkan gangguan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk memperoleh tidur yang lebih nyenyak.

• Ciptakan ruang untuk tidur: Pastikan ruang tidur kamu gelap, tenang, dan santai.
• Kurangi penggunaan layar: Televisi, komputer, ponsel, tablet, dan perangkat elektronik lainnya dapat membuat kamu sulit tidur nyenyak. Menyingkirkan barang-barang ini dari kamar tidur kamu dapat mengurangi gangguan.
• Konsistensi adalah kuncinya: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari baik untuk tidur.
• Kurangi makanan ringan dan minuman: Menghindari makanan besar, camilan larut malam, kafein, dan alkohol sebelum tidur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak.
• Tetap aktif: Olahraga teratur di siang hari dan menghindari tidur siang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.