7 Alat Gym untuk Pemula Menurut Trainer

Untungnya, ada beberapa alat gym yang bisa dimanfaatkan untuk memulai latihan bagi pemula, seperti alat untuk latihan kardio dan juga kekuatan.

"Mulailah 20 menit dengan alat untuk latihan kardio dan lima sampai enam menit untuk latihan kekuatan," saran seorang trainer, Stephanie Thomas, seperti dikutip dari laman Well and Good pada Senin (25/3/2024).

Lebih lanjut, Thomas pun merekomendasikan sejumlah alat gym yang bisa digunakan oleh para pemula sebagai berikut.

Rekomendasi alat gym untuk pemula

1. Treadmill

Thomas mengatakan bahwa treadmill adalah cara yang mudah untuk memulai latihan kardio yang low impact, jadi tidak perlu latihan khusus.

"Berdirilah di samping treadmill dan pegang pegangan samping sebelum menyalakannya. Tampilannya akan berbeda pada berbagai model, tetapi cukup nyalakan mesin dan pilih kecepatan rendah," kata Thomas.

Selain itu, perhatikan juga letak tombol berhenti sehingga kita siap untuk menghentikan mesin saat ingin menyelesaikan latihan.

Menurut Thomas, setelah kecepatan sudah diatur, mulailah berjalan di atas treadmill. Ia menyarankan untuk memulai dengan kecepatan berjalan normal dan meningkatkan mode hill (menanjak) guna meningkatkan detak jantung.

"Lakukan latihan selama 20 menit dengan pemanasan jalan cepat selama lima menit, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan dan tanjakan sesuai dengan tingkat kebugaran," ungkapnya.

"Setelah 15 menit atau lebih, kurangi kecepatan dan tanjakan dan akhiri dengan satu atau dua menit berjalan santai untuk pendinginan," jelas dia.

2. Elliptical trainer

Alat gym yang juga cocok dan mudah digunakan oleh para pemula adalah elliptical trainer.

Kita bisa menggunakannya untuk sesi kardio yang lebih lama dan melatih seluruh tubuh, atau hanya sebagai pemanasan sebelum latihan kekuatan.

"Alat ini memiliki petunjuk langkah demi langkah di konsol depan. Nyalakan monitor, mulailah mengayuh dengan mendorong pedal dengan gerakan ke depan," terang Thomas.

Latihan yang baik untuk pemula disarankan selama 20 menit dengan pemanasan sekitar lima menit. Kemudian, coba tingkatkan resistensi ke intensitas yang sulit selama dua menit, lalu turunkan kembali ke resistensi sedang selama dua menit.

Ulangi hal ini sampai kita mencapai 20 menit. Akhiri dengan pendinginan selama satu atau dua menit.

3. Sepeda statis

Sepeda statis (stationary bike) juga bisa menjadi alat untuk kardio yang bagus bagi para pemula.

"Bagian tersulit adalah menyesuaikan tempat duduknya," kata Thomas.

Untuk latihan sepeda selama 20 menit bagi pemula, Thomas merekomendasikan pemanasan dengan intensitas rendah selama lima menit.

Kemudian, tingkatkan intensitas selama dua menit, dan kembali ke intensitas sedang selama tiga menit. Ulangi pola ini sampai kita mencapai sekitar 20 menit. Akhiri dengan pendinginan selama satu atau dua menit.

4. Chest press machine

Selanjutnya Thomas merekomendasikan para pemula untuk mencoba menggunakan mesin beban ini daripada angkat beban, chest press dapat memudahkan kita untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik.

Chest press tidak hanya menargetkan otot-otot dada, tetapi juga bisep dan trisep.

"Ketika baru memulai, ini adalah pilihan yang lebih aman daripada bench press (yang melatih otot yang sama). Ditambah lagi, latihan ini mendorong berbagai macam gerakan sehingga kita bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini," jelas Thomas.

"Selesaikan 10 hingga 15 repetisi, istirahat selama 60 hingga 90 detik. Ulangi tiga kali," sarannya.

5. Seated leg extension machine

Alat yang satu ini menargetkan paha depan di bagian depan paha.

"Latihan ini tidak terlalu berat dan sangat bagus untuk memperkuat otot-otot kaki," kata Thomas.

Dia menyarankan untuk melakukan 10 hingga 15 repetisi, lalu beristirahat selama 60 hingga 90 detik sebelum mencoba satu atau dua set lagi.

6. Shoulder press machine

Menurut Thomas, alat ini memungkinkan kita untuk merasakan manfaat dari latihan shoulder press tetapi tanpa stabilitas inti dan keseimbangan yang kita butuhkan pada dumbbell atau barbell shoulder press.

"Shoulder press berfokus pada latihan otot bahu dan, seperti halnya semua alat kekuatan, alat ini membantu kita mempelajari bentuk latihan yang benar," ujar dia.

Bagi pemula, dia merekomendasikan untuk menyelesaikan 10 hingga 15 repetisi, beristirahat selama 60 hingga 90 detik, dan menyelesaikan dua atau tiga set.

7. Seated leg curl machine

Ini adalah alat yang mirip dengan seated leg extension, tetapi menargetkan paha belakang (di bagian belakang paha.

Untuk latihan kaki yang seimbang, Thomas menyarankan bagi para pemula menyertakan alat leg extension dan leg curl dalam latihan mereka.

"Lakukan latihan 10 hingga 15 repetisi, dan kemudian beristirahat 60 hingga 90 detik sebelum mencoba satu atau dua set lagi," imbuhnya.