10 Cara Alami untuk Meredakan Kecemasan

KOMPAS.com - Ketakutan, kekhawatiran, dan kegugupan yang menyertai kecemasan mungkin sulit untuk dikendalikan. Terapi dan pengobatan dapat membantu, terutama jika kamu mengalami gangguan kecemasan yang mengganggu kehidupan sehari-hari. 

Namun, pikiran atau perasaan cemas datang dan pergi seiring naik turunnya kehidupan. Untunglah kita dapat mengelola perasaan ini dengan lebih baik melalui beberapa solusi alami untuk mengatasi kecemasan. 

Cara alami mengatasi kecemasan

Berikut pengobatan rumahan untuk menghilangkan kecemasan yang dapat membantu.

Riset mencatat bahwa “asupan kamomil aman, dengan sedikit efek samping ringan yang secara statistik dan klinis tidak dapat dibedakan dari plasebo.” 

Lebih baik lagi, penelitian tersebut menjelaskan bahwa tidak ada tanda-tanda efek samping seperti penambahan berat badan, yang dapat terjadi pada beberapa obat anticemas yang diresepkan secara tradisional.

Meskipun penulisnya mencatat bahwa lebih banyak uji klinis harus dilakukan, informasi mereka adalah “… bukti meta-analitik pertama, sepengetahuan kami, bahwa pengobatan omega-3 PUFA mungkin dikaitkan dengan pengurangan kecemasan.” 

Ikan berlemak seperti tuna dan salmon, kenari, dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. 

Jurnal The Mental Health Clinician edisi tahun 2016 menyatakan bahwa minyak esensial lavender memiliki “profil keamanan dan kemanjuran yang baik”. Oleh karena itu, mungkin berguna dalam pengobatan gejala kecemasan. 

Coba taruh beberapa tetes minyak esensial lavender di bantal atau bak mandi, atau tambahkan beberapa tetes ke dalam secangkir air mendidih dan hirup untuk meredakan kecemasan dengan cepat dan alami.

Ditemukan bahwa kombinasi L-lisin dan L-arginin merupakan “intervensi pola makan yang berpotensi berguna pada manusia dengan tingkat stres mental dan kecemasan subjektif yang tinggi.” 

Makanan kaya protein seperti daging merah, ikan, dan keju mengandung L-lisin. 

Penulis jurnal ini menyimpulkan bahwa berbagai penelitian menunjukkan adanya hubungan positif antara paparan sinar Matahari dan lingkungan alam dengan kesehatan mental. 

Sebuah studi tahun 2019 di Scientific Reports menemukan bahwa orang yang menghabiskan 120 menit atau lebih per minggu di alam terbuka lebih mungkin untuk dilaporkan berada dalam kondisi kesehatan yang baik atau memiliki kesejahteraan yang tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak menghabiskan waktu di alam terbuka. 

Masuk akal, olahraga menghasilkan endorfin, bahan kimia yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami tubuh. Pada gilirannya, kita akan lebih mudah tidur, sehingga dapat mengurangi stres. 

Olahraga juga dapat meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan dan mengurangi kelelahan. 

Informasi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients edisi tahun 2017 mencatat bahwa “… terdapat bukti yang sugestif mengenai efek menguntungkan dari suplementasi magnesium pada kecemasan ringan.” 

Seperti halnya dengan banyak penelitian tentang pengobatan alami, penelitian ini juga menunjukkan perlunya penyelidikan lebih lanjut.

Mayo Clinic mencatat bahwa kafein dapat menyebabkan masalah tidur yang memengaruhi suasana hati dan pada gilirannya dapat memperburuk depresi. 

Kecemasan dan depresi sering kali terjadi bersamaan, tambah klinik tersebut, dengan mengatakan bahwa “kafein dapat memperburuk kecemasan.”

Oleh karena itu, cobalah pengobatan alami, seperti teh kamomil, atau coba tingkatkan asupan air. Ini bisa menjadi kunci untuk mengatasi kecemasan pagi hari.

Kurangi (atau hilangkan sama sekali) pola makan tinggi gula dan makanan olahan. Berikut beberapa saran makanan sehat untuk menghilangkan kecemasan secara alami: