Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Harus Dilakukan Lebih Dulu?

Menurut berbagai pelatih pribadi bersertifikat, lebih baik untuk tidak melakukan keduanya secara bersamaan dalam satu sesi.

Dalam seminggu, harus ada beberapa hari yang didedikasikan untuk latihan kardio dan sisanya untuk latihan kekuatan.

Namun demikian, ada sebagian orang yang tetap memilih menggabungkan keduanya dalam satu sesi latihan.

Sebagian besar dari mereka meyakini untuk melakukan latihan kekuatan lebih dulu sebelum kardio. Benarkah demikian?

Menurut pelatih pribadi bersertifikat ACSM Jim White, RDN, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, melakukan angkat beban terlebih dahulu akan lebih efektif untuk sesi latihan Anda.

“Untuk pertumbuhan otot secara keseluruhan, saya merekomendasikan angkat beban terlebih dahulu, agar Anda dapat memanfaatkan simpanan glikogen otot maksimum, yaitu energi yang tersimpan, untuk sesi kekuatan anda,” katanya.

Pasalnya, jika Anda kelelahan dengan latihan kardio sebelum angkat beban, maka tubuh akan menghabiskan banyak energi dan menyebabkan pengerahan tenaga yang lebih rendah selama sesi latihan kekuatan.

Hal itu disetujui oleh pelatih pribadi bersertifikat NASM, Nick Bolton, yang mengatakan, persediaan energi tiap orang terbatas, sehingga penting untuk memprioritaskan pengeluaran energi.

Faktanya, latihan angkat beban membutuhkan lebih banyak energi dibanding latihan kardio.

“Untuk memaksimalkan latihan, Anda harus bisa melakukan set yang berkualitas, yang membutuhkan lebih banyak serat otot, dengan melakukan lebih banyak set dan repetisi dengan jumlah beban yang sesuai,” jelas Bolton.

Dia menambahkan, ketika Anda mengangkat beban terlebih dahulu, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan mencegah cedera.