Cara Menurunkan Asam Urat dengan Gaya Hidup Sehat Tanpa Obat

KOMPAS.com - Mengurangi kadar asam urat tinggi tidak melulu hanya menggunakan obat-obatan.

Menerapkan gaya hidup sehat bisa membantu untuk menurunkan asam urat tinggi.

Cara alami ini bisa menjadi perawatan komplementer dan mengurangi ketergantungan pada obat.

Lalu, gaya hidup yang bagaimana yang bisa menurunkan asam urat?

Berikut artikel ini akan menunjukkan beberapa langkah perubahan yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.

Perubahan gaya hidup untuk menurunkan asam urat

Dikutip dari Healthline dan Times of India, kadar asam urat dalam darah bisa dikurangi dengan menerapkan hal-hal berikut:

• Makan makanan rendah purin

Langkah pertama yang bisa dilakukan untuk menurunkan asam urat adalah menghindari makanan yang tinggi purin.

Purin adalah zat yang ditemukan secara alami dalam makanan tertentu yang akan menghasilkan asam urat ketika dicerna oleh tubuh.

Makanan yang tinggi purin, seperti daging merah, jeroan, ikan, dan kerang.

Makanan yang lebih baik dikonsumsi adalah yang rendah purin, meliputi sebagian besar buah-buahan, sayuran hijau, dan produk susu rendah lemak.

• Makan makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat juga bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.

Serat membantu menyerap dan membuang kelebihan asam urat dari aliran darah.

Makanan tinggi serat meliputi aneka buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

• Menghindari minuman manis

Banyak minuman manis yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.

Fruktosa ketika dipecah dalam sistem pencernaan akan menghasilkan purin dan meningkatkan kadar asam urat.

Oleh karenanya, penderita asam urat harus menghindari minuman manis, seperti soda, madu, jus buah, dan lainnya yang mengandung gula tambahan atau pemanis buatan.

Menurut penelitian pada 2020, penyerapan gula olahan yang lebih cepat akan menyebabkan peningkatan kadar asam urat, selain glukosa darah yang meningkat.

• Menghindari minum alkohol

Minum minuman beralkohol juga harus dihindari untuk menurunkan asam urat.

Penelitian pada 2021 menunjukkan bahwa minum alkohol bisa membuat dehidrasi dan memicu kadar asam urat meningkat.

Beberapa jenis alkohol, seperti bir, juga mengandung purin tinggi.

Alkohol dengan kadar purin rendah saja bisa meningkatkan produksi purin dalam darah.

Itu karena alkohol meningkatkan metabolisme nukleotida, sumber purin lain.

• Minum air putih lebih banyak

Banyak minum air putih lebih baik ketimbang minum minuman yang mengandung gula atau alkohol.

Minum air putih memudahkan ginjal untuk mengeluarkan asam urat berlebih dalam darah melalui urine.

Ginjal menyaring sekitar 70 persen asam urat dalam tubuh manusia.

Minum air putih membantu menjaga kesehatan ginjal agar mampu melakukan fungsi tersebut.

• Minum kopi

Penelitian Kyu Yong Park, Hyun Jung Kim, dkk., (2016) menunjukkan bahwa kopi dapat membantu menurunkan asam urat.

Caranya dengan melawan enzim yang memecah purin di dalam tubuh. Selain itu, kopi bisa meningkatkan laju tubuh mengeluarkan asam urat.

Namun, masih diperlukan penelitian selanjutnya untuk mengklarifikasi apakah kopi bisa memengaruhi kadar asam urat dalam darah.

• Mencegah kelebihan berat badan

Mengontrol berat badan dalam kisaran normal juga menjadi gaya hidup sehat untuk menurunkan asam urat.

Hal itu karena sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat dibandingkan dengan sel otot.

Selain itu, kelebihan berat badan akan membuat ginjal kesulitan untuk menyaring asam urat dalam darah secara efektif.

• Meningkatkan asupan vitamin C

Langkah selanjutnya untuk gaya hidup sehat yang bebas dari asam urat tinggi adalah mengonsumsi lebih banyak vitamin C.

Hal itu merujuk pada hasil penelitian Olga Brzezi?ska, Filip Styrzy?ski, dkk., (2021) bahwa asupan vitamin C yang tinggi bisa membantu menurunkan asam urat.

Asupan vitamin C bisa ditingkatkan dengan makan buah-buahan dan sayuran.

Mendapatkannya melalui suplemen vitamin C juga bisa.

Rekomendasi asupan vitamin C secara umum untuk orang dewasa maksimalnya adalah 2.000 miligram (mg) per hari.

Demikianlah sejumlah cara untuk menurunkan asam urat melalui perubahan gaya hidup lebih sehat.