Cuaca Tak Menentu, Ini Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak

JAKARTA, KOMPAS.com – Kondisi cuaca dalam beberapa minggu terakhir tidak menentu, panas dan hujan bisa terjadi selang beberapa jam saja. Oleh karenanya, daya tahan tubuh anak yang masih rentan membuat mereka mudah sakit.

Namun, dr. Attila Dewanti Poerboyo, Sp.A (K) mengatakan, hal ini bisa dicegah dengan menjaga stamina anak.

• Waspadai Dehidrasi pada Anak, Ini Tanda dan Bedanya dengan Panas Dalam
• Apakah ADHD pada Anak Bisa Sembuh? Ini Penjelasan Dokter

“Tipsnya (menerapkan) pola hidup sehat pastinya. Harus cukup minum, cuci tangan jangan lupa, dan tidur yang cukup,” ujar Attila dalam peluncuran Cap Kaki Tiga Anak di Pacific Place, Jakarta Selatan, Selasa (8/7/2025).

Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh anak?

Tidur yang cukup dan makan yang bergizi

Tidur yang cukup memungkinkan tubuh anak "mengisi ulang" energi dengan optimal, sekaligus menunjang kerja hormon pertumbuhannya.

Hormon pertumbuhan anak yang baik membuat mereka lebih kuat dan sehat sehingga kecil kemungkinan  terpapar virus penyebab penyakit.

“Jangan lupa vaksinasi lengkap karena bisa mencegah masuknya kuman-kuman. Makanan juga yang bergizi seimbang. Harus ada makronutrien dan mikronutrien,” ucap Attila.

Makanan bergizi seimbang adalah makanan yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral dari buah dan sayur.

“Makronutrien itu ada karbohidrat, protein, dan lemak. Mikronutrien, yang kadang-kadang terlupakan, itu kayak vitamin D,” katanya.

Attila menuturkan, anak sering lupa mencuci tangan dengan benar. Padahal hal ini bisa menyebabkan mereka tertular penyakit.

“Cuci tangan harus 20 detik. Yang gampang, pakai lagu ‘Happy Birthday’ saja, itu sampai 20 detik. Cuci tangan yang benar itu dimulai dari punggung tangan, bagian dalam, sela-selar jari, dan kuku-kuku,” jelas Attila.

Selain itu, mencuci tangan bukan hanya dilakukan sebelum makan, tapi juga setiap pulang sekolah dan setelah makan.

“Kalau enggak cuci tangan, virusnya nempel di tangan anak kita. Dia enggak sengaja mungkin tangannya begini (ke dekat mulut), jadi terhirup. Jadi, biasakanlah cuci tangan yang benar dan baik selama 20 detik,” terangnya.

• Cara Mengatasi Anak Kecanduan Game Online, Kenalkan dengan Permainan Open Ended
• Anak Tantrum Saat Lepas dari Gadget? Coba Metode Reset Week

Sumber makanan bergizi

Terkait makanan bergizi seimbang, dilansir dari laman resmi Dinas Kesehatan Provinsi Aceh, beberapa sumber karbohidrat mencakup nasi merah, ubi, dan gandum utuh. Semuanya kaya akan serat sehingga anak penuh energi.

Selanjutnya ada protein hewani yang bisa diperoleh dari ikan, daging tanpa lemak, dan telur. Sementara itu, protein nabati bisa diperoleh dari tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Kemudian, lemak sehat bisa diperoleh dari minyak zaitun dan minyak kelapa murni, atau alpukat.