Kisah Rita Berhasil Menurunkan Berat Badan 19 Kg Tanpa Olahraga, Konsisten Atur Pola Makan

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan sering dianggap identik dengan olahraga rutin atau pendampingan medis.

Namun, Rita membuktikan bahwa perubahan pola makan dan konsistensi bisa menjadi kunci sukses diet, meski tanpa olahraga berat atau bantuan dokter. Terbukti, ia berhasil menurunkan berat badan hingga 19 kilogram dalam waktu satu tahun.

Bermula dari pengalaman body shaming saat mudik, Rita merasa perlu menunjukkan perubahan di tahun berikutnya.

“Dikatain 'masih gadis, enggak boleh gendut banget. Kasian nanti baju pengantinmu enggak muat.' Pulang dari sana, aku langsung bertekad buat ngurusin badan,” kata Rita, pengguna Threads dengan akun @ritastoner, saat diwawancarai Kompas.com, Senin (8/12/2025).

Mengubah kebiasaan makan, tanpa tekanan olahraga

Rita sadar dirinya bukan tipe orang yang rajin bergerak. Aktivitas fisik ringan saja cepat membuatnya lelah.

Karena itu, fokusnya adalah mengatur pola makan. Ia mulai mengontrol kalori, mengurangi camilan tidak sehat, dan memperbanyak jalan kaki sebagai bentuk gerakan ringan.

“Kalau aku memang bukan tipe yang rajin olahraga, cenderung mageran. Jadi aku ubah dulu kebiasaan makan aku, kontrol kalori dan mulai perbanyak jalan kaki,” kata Rita.

Rasa capek, jenuh, dan keinginan untuk menyerah sering muncul. Namun, Rita menekankan pentingnya tidak menyerah pada proses.

“Ga ada hasil yang mengkhianati usaha. Setiap perubahan yang kalian lakukan hari ini, percayalah di masa depan, tubuhmu akan berterima kasih,” ujarnya.

Rita mengandalkan air fryer sebagai alat bantu mengurangi minyak dalam makanan. Selain itu, ia juga menggunakan metode masak kukus dan rebus.

Menurutnya, air fryer berguna untuk mendapatkan tekstur crispy tanpa harus mengonsumsi minyak berlebih.

“Air fryer itu salah satu tools sih untuk bantu aku kurangi minyak. Tapi aku juga pakai teknik kukus dan rebus untuk makanan lainnya,” jelasnya.

Hasil diet membuat Rita merasakan perubahan signifikan, tidak hanya dari sisi fisik tapi juga mental.

Berat badan turun membuatnya lebih percaya diri, lebih bebas memilih pakaian, dan nyaman mengekspresikan diri.

“Aku merasa lebih percaya diri. Bisa centil dan pakai baju yang lucu-lucu. Karna punya badan ideal, mau pakai apapun pasti ngerasa oke,” kata Rita.

Bagi orang yang baru memulai diet atau kesulitan menurunkan berat badan, Rita menekankan pentingnya memulai langkah pertama dan konsisten.

“Mulai aja dulu. Aku tau nggak semudah membalikkan telapak tangan. Tapi setiap perubahan yang kalian lakukan hari ini, percayalah di masa depan nanti, kamu akan berterima kasih ke tubuhmu sendiri karena sudah mau berubah untuk menjadi versi yang lebih baik,” ujarnya.

Cerita Rita menjadi bukti bahwa diet sukses tidak selalu harus dibarengi olahraga berat atau pengawasan dokter.

Konsistensi, pengaturan pola makan, dan metode memasak yang sehat bisa menghasilkan perubahan signifikan pada tubuh dan mental.