Mengatur Camilan Sehat Saat Berdiet - Kompas.com

Mengatur Camilan Sehat Saat Berdiet

Kompas.com - 03/01/2017, 10:33 WIB
Shutterstock Memilih makanan sehat di Jakarta memang tak mudah. Lebih baik membawa bekal makanan ke kantor agar diet bisa dijalankan maksimal.

TANYA:
 
Saya sedang berupaya untuk mengurangi berat badan. Saat ini berat badan saya 65 kg dengan tinggi 156 cm. Saya tidak diet terlalu ketat, hanya mengurangi makanan berlemak dan kalori tinggi, seperti gorengan, nasi, dan yang manis-manis. Terus terang perut saya sering lapar dok di sela waktu makan.

Dari yang saya baca katanya walau diet kita tetap boleh ngemil, tapi jenisnya harus yang sehat. Pertanyaan saya, camilan sehat itu yang seperti apa? Apakah harus selalu buah-buahan? Mohon saran dokter.
Amelia (25), Semarang

JAWAB:
Dear Amelia,
Terima kasih atas pertanyaannya. Jika saya hitung dari data berat dan tinggi badan yang diberikan, Amelia termasuk dalam kriteria obesitas karena memiliki indeks masa tubuh 26,7 kg/m2 (normal 18.5-22.9 kg/m2) dan kisaran berat ideal sekitar 50-51 kg. Betul sekali yang sudah Amelia baca, bahwa dalam berdiet tetap masih boleh ngemil, namun dipilihkan jenis camilan yang rendah kalori dan menyehatkan.

Saya menganjurkan Amelia menjalankan diet dengan gizi lengkap dan seimbang, artinya dalam sehari diperkirakan Amelia membutuhkan sekitar 1300-1400 kkal dengan pembagian makan sebanyak 5-6x sehari (3 kali makan besar dan 3 kali snack).

Untuk camilan sehat Amelia dapat memilih yang mengandung tinggi serat, rendah kalori, menggunakan sweetener, kandungan susu yang low fat, rendah lemak dan kandungan kalori berkisar antara 130-150 kkal.

Adapun bentuk makanan yang dapat dipilih seperti : pudding buah, yoghurt low fat, cincau hijau, salad sayur, roti sandwich, krakers, bubur kacang hijau, susu kacang kedelai dengan sweetener, pie buah, dll

Berikut saya berikan contoh menu 1400 kkal yang dapat Amelia variasikan :
Pagi sarapan (06.00-07.00) : bubur ayam 1 mangkok sedang tanpa kerupuk
Snack pagi (09.00-10.00) : pudding buah low fat 1 potong
Makan siang (12.00-13.00) : nasi 100 gram + ayam saus wijen 50 gram + tahu panggang 50 gram + oseng sayur oyong / wortel 100 gram
Snack sore (15.00-16.00) : bubur kacang hijau dengan sweetener
Makan malam (18.00-19.00) : nasi 75 gram + ikan panggang 50 gram + sayur bening bayam 100 gram
Snack malam (21.00) : susu low fat 100 ml

Yang harus Amelia ingat bahwa dalam proses menurunkan berat badan, sebaiknya juga melakukan kombinasi antara diet, olahraga dan gaya hidup sehat. Sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang sebanyak 30 menit tiap hari dan juga tidur yang cukup, hindari rokok maupun alcohol dan stres. Seringkali stres menjadi pemicu untuk melakukan banyak ngemil.


EditorLusia Kus Anna
Komentar

Terkini Lainnya

Kanye West Beri Sinyal Bakal Ada Sepatu Basket Yeezy

Kanye West Beri Sinyal Bakal Ada Sepatu Basket Yeezy

Look Good
Jalan-Jalan Ke Semarang, Yuk Makan Ikan Bandeng Kaya Nutrisi

Jalan-Jalan Ke Semarang, Yuk Makan Ikan Bandeng Kaya Nutrisi

Eat Good
10 Tips Agar Ereksi Makin Kuat

10 Tips Agar Ereksi Makin Kuat

Feel Good
Ketika Meja dan Kursi Indonesia Bicara di Pentas Dunia...

Ketika Meja dan Kursi Indonesia Bicara di Pentas Dunia...

Look Good
Hati-Hati, Ada Risiko Kafein Berlebih dalam Minuman Anak

Hati-Hati, Ada Risiko Kafein Berlebih dalam Minuman Anak

Eat Good
Simak, Tips Aman Santap Makanan Berkolesterol

Simak, Tips Aman Santap Makanan Berkolesterol

Eat Good
Pentingnya Siapkan Dana Darurat Sebelum Mulai Bisnis

Pentingnya Siapkan Dana Darurat Sebelum Mulai Bisnis

Feel Good
Kamu adalah Apa yang Kamu Makan...

Kamu adalah Apa yang Kamu Makan...

Feel Good
Mau Mulai Kerja di 'Startup', Waspada Sejumlah Hal

Mau Mulai Kerja di "Startup", Waspada Sejumlah Hal

BrandzView
Hari Bumi, Body Shop Beri Penawaran Spesial

Hari Bumi, Body Shop Beri Penawaran Spesial

Feel Good
Begini 2 Cara Terbaik Gunakan Essential Oil

Begini 2 Cara Terbaik Gunakan Essential Oil

Feel Good
Hari Kartini, Metroxgroup Beri Potongan Harga

Hari Kartini, Metroxgroup Beri Potongan Harga

Feel Good
Anak Harus Pakai Alas Kaki Saat Bermain di Luar, Agar Tak Cacingan

Anak Harus Pakai Alas Kaki Saat Bermain di Luar, Agar Tak Cacingan

Feel Good
Ketika Hari Kartini Pun Dirayakan di Kota Roma...

Ketika Hari Kartini Pun Dirayakan di Kota Roma...

Look Good
Cermatilah, 6 Cara Memperbanyak Jumlah Sperma

Cermatilah, 6 Cara Memperbanyak Jumlah Sperma

Feel Good
Close Ads X