Normalkah Badan Jadi Sakit Setelah Ikut Yoga?

JAKARTA, KOMPAS.com - Badan sakit setelah olahraga adalah kondisi yang umum terjadi. Biasanya kondisi ini cenderung tak berbahaya, dan hanya terjadi selama satu sampai dua hari setelah olahraga.  

Badan sakit tersebut seringkali terjadi setelah melakukan olahraga-olahraga berat seperti cardio, angkat beban, basket, futsal, dan lain sebagainya.

Namun, sebagian orang juga merasakan badan sakit setelah latihan yoga, yang notabene merupakan latihan yang ringan. Normalkah kondisi tersebut?

Baca juga: Ikut Kelas Yoga Pertama Kali, Apa yang Harus Dipersiapkan?

Baca juga: 10 Manfaat Yoga, Dapat Mengurangi Kecemasan dan Baik untuk Kesehatan Tulang

Menurut guru yoga Reza Bustami, kondisi tersebut normal terjadi bagi para pemula. 

Biasanya, badan sakit tersebut diakibatkan karena badan baru pertama kali berolahraga setelah tidak pernah terbiasa olahraga. 

“Normal, itu karena badannya dipaksa bergerak. Yoga itu kan juga melatih flexibility, jadi biasanya dengan gerakan-gerakan yang fokus utamanya ke stretch, badan akan sakit bagi para pemula yang sebelumnya emang enggak pernah bergerak,” kata Reza kepada Kompas.com di acara Sunset Yoga di Aryaduta Suites Semanggi, Jakarta Selatan, Jumat (26/4/2024).

Selain itu, Reza juga mengatakan, rasa sakit yang terjadi habis yoga tak hanya terjadi bagi para pemula. Terkadang, terjadi pula jika seseorang salah melakukan gerakan yoga. 

Baca juga: 5 Gerakan Yoga 5 Menit Bantu Atasi Perut Buncit

“Misalnya kalau salah naruh tangan di matras, itu kalau terus-terusan salah dan enggak dibenarkan, lama-kelamaan akan jadi cidera, sakitnya akan jauh lebih parah,” tambahnya. 

Ia mengatakan, biasanya guru yoga akan langsung mengarahkan gerakan yang benar, jika muridnya salah melakukan gerakan. 

“Gerakan yang utama itu gerakan downward dog. Kalau dari basic itu sudah salah, nanti gerakan yang lain akan susah dan makin sakit kalau posisi dan gerakannya enggak betul,” ujarnya.

Anjuran latihan yoga yang ideal

Ilustrasi boat pose dalam yoga, pose yoga

Dalam hal ini, Reza pun menyarankan untuk melakukan yoga secara rutin jika ingin badannya semakin fleksibel saat latihan yoga. 

Baca juga: Perlukah Pakaian Khusus untuk Latihan Yoga?

“Idealnya itu dua kali seminggu lah bagi pemula. Tapi ya, namanya pemula kan fleksibilitas badannya mesti dilatih, kalau dua kali seminggu aja sebenarnya enggak cukup. Kalau bisa lima kali dalam seminggu, itu lebih bagus lagi. Tapi ya untuk pemula, mulai dari dua kali juga sudah cukup,” pungkasnya. 

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)