7 Pose Yoga Duduk untuk Bantu Mengecilkan Perut

KOMPAS.com - Beberapa pose yoga  merupakan latihan yang dapat membantu melatih otot perut, mengoptimalkan proses pembakaran lemak hingga bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit.

Cara mencoba latihannya pun mudah dan bisa dilakukan oleh pemula, karena beberapa pose duduk bisa memberikan manfaat signifikan dalam mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Cara Hilangkan Perut Buncit dalam 7 Hari 

Pose yoga duduk untuk mengecilkan perut buncit

Pose yoga duduk yang dapat membantu mengecilkan perut buncit adalah gerakan yang terfokus pada peregangan kaki, punggung dan otot-otot di sekitar pinggul.

Berikut pose yoga yang bisa dicoba di rumah, seperti yang disampaikan Mansoor Baluch, pelatih yoga yang berbasis di Mumbai, India.

1. Seated forward bend

Healthshots Gerakan yoga duduk atasi perut buncit

Gerakan yang termasuk dalam tipe Asana yoga ini melibatkan seluruh area perut untuk dikencangkan dan bisa mengurangi lemak perut seiring waktu.

Untuk melakukannya, berikut langkah yang bisa dicoba.

• Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki terentang.
• Tarik napas dan panjangkan tulang belakang. Buang napas pinggul membungkuk ke depan.
• Raih jari kaki, tulang kering, atau paha, jaga punggung tetap lurus. Relakskan leher dan bahu.
• Tahan regangan selama beberapa tarikan napas. Tarik napas untuk bangkit kembali secara perlahan.
• Ulangi sesuai kebutuhan, pertahankan peregangan dengan lembut.
• Hindari pula mengejan atau gunakan alat peraga jika perlu.

Baca juga: Serba-serbi Berenang untuk Membakar Lemak, Wajib Disimak

2. Pose teratai

Yoga jounal Lotus pose

Pose teratai adalah cara yang tepat untuk meregangkan otot tulang belakang, bokong dan perut. Pose ini juga meningkatkan kelenturan dan memberikan perasaan tenang. Untuk melakukan posenya bisa diikuti dengan gerakan sebagai berikut:

• Mulailah dengan posisi duduk, dengan kaki diluruskan.
• Tekuk satu lutut, bawa kaki ke atas paha yang berlawanan.
• Lalu, ulangi dengan kaki lainnya.
• Kedua kaki bertumpu pada pinggul masing-masing, dengan tulang belakang tegak dan tangan di atas lutut.

3. Wind removing pose

Healthshots Wind removing pose untuk bantu mengecilkan perut buncit

Pose ini menargetkan area perut bagian bawah, membantu pencernaan dan mengurangi lemak perut. Berikut langkah-langkahnya.

• Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki direntangkan.
• Tarik napas dan dekatkan lutut kanan ke arah dada, peluk dengan kedua tangan.
• Buang napas dan angkat kepala, coba sentuhkan dahi ke lutut.
• Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas sebelum beralih ke kaki kiri.

Baca juga: 8 Pose Yoga untuk Meningkatkan Kepuasan Seksual dan Cara Melakukannya 

4. Pose kupu-kupu

Ekart yoga Pose yoga butterfly

Pose ini juga dikenal sebagai baddha konasana, ini adalah pose yoga yang efektif untuk mengurangi lemak perut, membantu meringankan kekakuan pada pergelangan kaki dan lutut serta meningkatkan mobilitas pinggul.

• Duduklah dengan kaki direntangkan.
• Tekuk lutut secara bersamaan hingga telapak kaki saling bertemu.
• Tekan kedua telapak kaki bersamaan.
• Pegang telapak kaki dengan tangan, gerakkan lutut ke atas dan ke bawah dengan lembut, menyerupai sayap kupu-kupu.
• Pertahankan postur tegak dengan punggung lurus untuk peregangan pinggul perlahan.

Baca juga: Mengenal Hot Yoga dan Efektivitasnya untuk Membakar Kalori

5. Pose petir

Ini adalah pose yoga yang dikenal dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi lemak perut dan paha.

• Berlututlah di lantai dengan jempol kaki bersentuhan dan lutut rapat.
• Duduklah di tumit, pastikan punggung tegak lurus.
• Letakkan telapak tangan di paha atau lutut.
• Jaga agar kepala tetap tegak, menatap ke depan.
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose ini selama beberapa menit, fokus pada napas dan postur tubuh.
• Untuk melepaskannya, berdirilah perlahan, berhati-hatilah agar lutut tidak tegang.

6. Seated wide-angle pose

Yoga Collective Pose yoga mengecilkan perut buncit

Ini adalah pose yoga duduk yang membantu meregangkan paha bagian dalam dan paha belakang. Membantu mengurangi lemak perut, lengan, paha, dan pinggul.

Untuk melakukan posenya bisa mencoba beberapa langkah gerakan sebagai berikut:

• Duduklah di lantai dengan kaki terentang. Buka kaki selebar mungkin senyaman mungkin.
• Jaga agar jari-jari kaki mengarah ke atas dan tumit di lantai.
• Tarik napas dan panjangkan tulang belakang. Buang napas, bersandar di pinggul, dan condongkan tubuh ke depan.
• Letakkan tangan di lantai bagian tubuh depan, jaga punggung tetap lurus.
• Tahan pose ini selama 20 sampai 30 detik, tarik napas dalam-dalam.
• Perlahan kembali ke posisi tegak.

7. Bridge pose

Healthshots Pose yoga bridge untuk mengecilkan perut buncit

Pose jembatan atau setu bandhasana, merupakan asana yang efektif untuk memperkuat inti tubuh dan membantu mengurangi lemak perut.

• Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul.
• Letakkan lengan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tarik napas dan angkat pinggul dari matras, buat garis lurus dari bahu hingga lutut.
• Kencangkan otot bokong dan libatkan otot inti saat Anda menahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik.

Baca juga: Jangan Bilang Gemoy, Perut Buncit Bisa Jadi Awal Penyakit Berbahaya