5 Latihan Dance untuk Turunkan Berat Badan dan Hilangkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Ada berbagai cara menurunkan berat badan, mulai dari mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi, memilih jenis makanan, hingga berolahraga.

Sayangnya, olahraga seringkali dihindari, karena dianggap membutuhkan banyak waktu dan melelahkan.

Padahal, tak semua olahraga demikian. Ada olahraga yang menyenangkan dan tak harus dilakukan di gym, yakni dance.

Baca juga: Serena Williams Pamer Pole Dance di TikTok, Apa Manfaatnya bagi Tubuh?

Penelitian menunjukkan, latihan dance dapat meningkatkan kemampuan kardio, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan kesehatan mental.

Namun, di luar manfaat kesehatannya, dance adalah cara yang menyenangkan untuk menyuntikkan menggerakkan tubuh dan membakar kalori.

Kyrie Furr, CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih performa dari Barbend mengatakan, Latihan dance menggabungkan kesenangan dan kebugaran, membantu menargetkan lemak perut, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung dan kekencangan otot secara keseluruhan.

“Dance tidak hanya menyenangkan, tapi juga melatih seluruh tubuh untuk mmebakar kalori dan menghilangkan lemak perut yang tak diinginkan,” kata Furr.

Dance yang ampuh menurunkan berat badan

Ia mengungkap, lima latihan dance terbaik untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut.

1. Zumba

Zumba adalah latihan tarian atau dance berenergi tinggi yang memadukan musik Latin dan internasional, dengan gerakan tarian yang meningkatkan detak jantung dan melatih otot-otot inti.

“Zumba dirancang untuk menjadi latihan yang menyenangkan dan berintensitas tinggi, yang membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut,” jelas Furr.

Yang harus dilakukan:

Basic Salsa Step: Melangkahlah dari satu sisi ke sisi lain sambil menggeser pinggul dan tambahkan gerakan lengan ke dalam irama.

Merengue March: Berbaris di tempat, dengan memutar pinggul secara berirama untuk melatih otot perut bagian bawah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Reggaeton Squats: Lakukan gerakan squat dengan irama reggaeton, tambahkan gerakan memutar pinggul saat bangkit. Gerakan ini menargetkan tubuh bagian bawah dan melatih otot inti.

Lakukan Basic Salsa Step selama satu hingga dua menit. Transisi ke Merengue March selama satu menit. Akhiri dengan Reggaeton Squat selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi rangkaian ini 3 hingga 4 kali.

Baca juga: Berenang Efektif Menurunkan Berat Badan, Seberapa Sering Harus Dilakukan?