Panas Bikin Stres? Begini Cara Tubuh dan Pikiran Bereaksi terhadap Cuaca Ekstrem

KOMPAS.com – Cuaca panas ekstrem yang melanda sejumlah daerah akhir-akhir ini bukan hanya membuat tubuh terasa gerah, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan mental.

Beberapa orang merasa lebih mudah marah, cepat lelah, dan sulit fokus ketika suhu udara meningkat.

Menurut dr. Santi Yuliani, M.Sc., Sp.KJ, psikiater, hal tersebut bukan sekadar perasaan semata.

“Ketika suhu lingkungan meningkat, tubuh bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan suhu internal. Proses ini membutuhkan energi besar dan bisa memicu stres fisiologis yang akhirnya berdampak pada kondisi emosional,” ujarnya kepada Kompas.com, Jumat (17/10/2025).

Baca juga: Tips Sehat Saat Cuaca Panas di Indonesia, Minum Cukup Air

Penyebab seseorang cepat emosi saat cuaca panas

Tubuh bekerja ekstra di tengah cuaca panas

Tubuh manusia memiliki mekanisme alami untuk menstabilkan suhu internal, misalnya dengan berkeringat atau memperlebar pembuluh darah agar panas bisa keluar.

Namun, mekanisme ini memerlukan energi dan cairan dalam jumlah besar.

“Semakin panas cuacanya, semakin besar upaya tubuh untuk menjaga keseimbangan suhu. Ini membuat seseorang lebih cepat lelah dan rentan stres,” kata dr. Santi.

Kelelahan ini tidak hanya bersifat fisik. Ketika tubuh bekerja berlebihan, sistem saraf dan hormon stres seperti kortisol juga meningkat.

Peningkatan kadar kortisol inilah yang membuat seseorang jadi lebih sensitif, mudah tersinggung, bahkan meledak emosinya.

Baca juga: Kenapa Cuaca Panas Bikin Cepat Emosi? Ini Penjelasan Psikiater

Dampak cuaca panas terhadap kesehatan mental

Dokter Santi menjelaskan, stres akibat panas kerap muncul dalam bentuk yang tidak disadari, seperti sulit konsentrasi, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati yang cepat.

“Kita jadi lebih gampang capek, mood naik turun, dan sulit fokus. Kalau berlangsung lama tanpa cukup istirahat atau pendinginan, bisa memperburuk kondisi mental yang sudah ada sebelumnya, seperti gangguan cemas atau depresi,” jelasnya.

Selain itu, panas juga dapat mengganggu ritme sirkadian, yakni sistem alami tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun.

Akibatnya, kualitas tidur menurun dan tubuh tidak sempat memulihkan diri secara optimal

“Tidur yang terganggu bikin otak tidak sempat ‘reset’ emosinya, jadi kita bangun dalam kondisi mudah lelah dan lebih sensitif,” tambahnya.

Kelompok yang paling rentan alami stres akibat cuaca panas

Menurut dr. Santi, dampak cuaca panas terhadap kesehatan mental bisa dirasakan semua orang, namun ada kelompok yang lebih rentan.