Apa Penyebab Seseorang Gampang Panik? Ini Penjelasan Psikolog

JAKARTA, KOMPAS.com – Apa penyebab seseorang gampang panik, khususnya ketika menghadapi situasi yang sebenarnya tidak terlalu genting?

Sebagai contoh, ia mudah panik ketika menghadapi perubahan kecil dalam rencana, lupa membawa barang, atau tiba-tiba dihubungi atasan. 

Baca juga:

• Pertolongan Pertama Saat Cedera Mata akibat Padel, Jangan Panik dan Hindari Menekan Mata
• Jangan Panik, Ini Cara Tepat Menolong Anak yang Menelan Baterai Kancing

Menurut psikolog Irma Gustiana, reaksi panik seperti itu bisa jadi bukan sekadar sifat bawaan, tapi hasil dari pengalaman masa lalu dan pola pikir yang tertanam sejak lama.

Apa penyebab seseorang gampang panik? 

Bisa berawal dari tuntutan untuk selalu sempurna

KOMPAS.com/DEVI PATTRICIA Psikolog Irma Gustiana dalam acara Media Gathering #TenangBersamaBlueBird, di Jakarta Selatan, Kamis (17/10/2025)

Irma menjelaskan, seseorang bisa tumbuh menjadi pribadi yang mudah panik karena sejak kecil didoktrin untuk selalu sempurna dan tidak boleh salah.

“Seseorang menjadi panikan itu karena dulunya dia pernah didoktrin untuk harus sempurna, harus bisa sehingga otaknya akan dalam keadaan yang selalu siaga,” kata Irma dalam acara Media Gathering #TenangBersamaBlueBird, di Jakarta Selatan, belum lama ini.

Kondisi ini membuat seseorang hidup dalam kewaspadaan berlebih. Otak seolah tak pernah bisa beristirahat dan terus mencari potensi ancaman, bahkan di situasi yang sebenarnya aman.

Irma menyebut, hal ini bisa termasuk sebagai respons trauma masa lalu yang tidak disadari.

“Jadi di dalam dirinya itu akan ada perasaan yang mengancam di sekitar dia. Kondisi ini bisa termasuk sebagai trauma respon masa lalu,” tambahnya.

Baca juga:

• Jangan Panik Anak Kutuan, Ini Cara Menghilangkan Kutu Rambut
• Jangan Panik, Ini 3 Cara Menyelamatkan Anak Tenggelam

Panik datang dari perasaan tak aman

Dok. Freepik/katemangostar Psikolog Irma Gustiana menjelaskan, seseorang gampang panik akibat tuntutan untuk selalu sempurna dan trauma masa lalu yang belum disadari.

Menurutnya, rasa panik sering muncul ketika seseorang menghadapi situasi yang memicu kembali kenangan atau emosi tak menyenangkan pada masa lalu.

“Kondisi panik itu bisa membuat seseorang tegang karena dia menganggapnya dalam kondisi yang bahaya,” jelasnya.

Sebagai contoh, seseorang yang dulu sering dimarahi karena melakukan kesalahan kecil bisa tumbuh menjadi pribadi yang sangat takut membuat kesalahan di tempat kerja.

Saat menghadapi situasi yang serupa, seperti lupa mengirim laporan atau telat datang rapat, tubuhnya akan langsung bereaksi secara fisik, misalnya jantung berdebar, napas pendek, dan keringat dingin.

“Bisa jadi seseorang punya pengalaman yang tidak enak sehingga ketika dihadapkan dengan kondisi yang sama, perasaan tegang itu muncul,” ujar Irma.

Bagaimana jika seseorang gampang panik?

Cobalah ngobrol ke diri sendiri

Psikolog Irma Gustiana menjelaskan, seseorang gampang panik akibat tuntutan untuk selalu sempurna dan trauma masa lalu yang belum disadari.

Bagaimana cara menghadapi rasa panik agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari? Irma menyarankan untuk mulai berdialog dengan diri sendiri.

“Cara yang harus dilakukan ketika muncul rasa panik tersebut adalah ngobrol dengan diri sendiri,” katanya.

Meskipun terdengar sederhana, berbicara lembut pada diri sendiri adalah cara efektif untuk menenangkan sistem saraf dan mengembalikan kesadaran penuh.

“Sampaikan ke diri sendiri kalau tidak apa-apa kok, panik ini bisa aku hadapi. Sebab, perasaan panik ini bisa menjadi gangguan jika dibiarkan,” tambahnya.

Ia menyebutkan, menerima bahwa panik adalah reaksi alami tubuh bisa membantu seseorang lebih tenang. 

Dengan begitu, otak tidak lagi memperlakukan setiap situasi menegangkan sebagai ancaman yang harus dilawan.

Baca juga:

• Daily Dose of Sunshine: Mengenal Serangan Panik dan Cara Mengatasinya
• Tak Perlu Panik, Ini 8 Cara Menenangkan Bayi Rewel 

Belajar mengenali batas dan melatih pikiran tenang

Selain berbicara dengan diri sendiri, penting juga untuk mengenali tanda-tanda awal kepanikan. Misalnya, napas mulai cepat, tangan dingin, atau jantung berdebar.

Ketika tanda-tanda itu muncul, cobalah menarik napas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan. Beri tubuh kesempatan untuk menenangkan diri sebelum pikiran semakin kacau.

Irma menekankan, menjadi tenang bukan berarti menghilangkan semua perasaan takut, tetapi melatih diri agar tetap sadar bahwa panik tidak selalu menandakan bahaya nyata.