Menghitung Kebutuhan Kalori Harian - Kompas.com

Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Kompas.com - 26/01/2011, 11:00 WIB

KOMPAS.com - Dokter Ida Gunawan, MS SpGK, dalam acara Adidas Women's Day Out yang diselenggarakan beberapa waktu lalu di Four Seasons Hotel, Kuningan, Jakarta, mengatakan, gaya hidup dipengaruhi 4 hal. Keempat hal itu antara lain; kecukupan nutrisi, olahraga teratur, istirahat cukup, dan gaya hidup yang terjaga.

Menurut dr Ida, kebutuhan nutrisi seorang wanita yang aktif tak jauh dari pria. Yang berbeda adalah hal-hal tertentu yang penting dalam hidup wanita, seperti kecantikan dan kebersihan kulit, karenanya, dibutuhkan konsumsi vitamin, mineral yang kaya antioksidan secara teratur.

Mengenai jumlah kalori dan nutrisi yang dibutuhkan dalam sehari, dr Ida mengatakan, hal tersebut sangat individual, karena dipengaruhi pula oleh usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, jenis pekerjaan, dan lainnya. Namun, secara umum, bisa dihitung dengan rumus:

1. Tentukan Berat Badan Ideal (BBI) = (TB - 100) - 10 persen (TB-100)
2. Tentukan kebutuhan kalori basal sehari. Untuk perempuan = BBI x 35 KKAL
3. Lakukan koreksi terhadap nilai basal. Untuk aktivitas ringan + 10 persen, DST
4. Distribusikan dalam kebutuhan
- Karbohidrat = 45-65 persen dari kebutuhan kalori total
- Protein = 12-20 persen kebutuhan kalori total
- Lemak = 35-30 persen kebutuhan kalori total
- Sayuran dan buah-buahan = 5-6 porsi sehari
- Air = 8 gelas per hari

EditorNadia Felicia

Terkini Lainnya

Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Feel Good
Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

Feel Good
Dipamerkan Foto Putri Diana yang Belum Pernah Dipublikasikan

Dipamerkan Foto Putri Diana yang Belum Pernah Dipublikasikan

Feel Good
Kiat Mengembangkan Diri di Era Digital

Kiat Mengembangkan Diri di Era Digital

Feel Good
Membeli Waktu Bisa Jadi Rahasia Bahagia

Membeli Waktu Bisa Jadi Rahasia Bahagia

Feel Good
Jenis Teh dan Kopi yang Bisa Menambah Berat Badan

Jenis Teh dan Kopi yang Bisa Menambah Berat Badan

Eat Good
Mencari Hukuman yang Tepat bagi Anak Pelaku 'Bullying'

Mencari Hukuman yang Tepat bagi Anak Pelaku "Bullying"

Feel Good
Melirik Sumber Karbohidrat Selain Nasi

Melirik Sumber Karbohidrat Selain Nasi

Eat Good
Waspadai Pola Makan di Luar Kebiasaan Pemicu Penyakit

Waspadai Pola Makan di Luar Kebiasaan Pemicu Penyakit

Eat Good
Pilihan Kopi Favorit Bisa Ungkap Kepribadian

Pilihan Kopi Favorit Bisa Ungkap Kepribadian

Eat Good
Kenapa Olahraga Harus Jadi Agenda Wajib Meskipun Sedang Sibuk?

Kenapa Olahraga Harus Jadi Agenda Wajib Meskipun Sedang Sibuk?

BrandzView
Kaitan Polusi Udara dengan Kanker Payudara

Kaitan Polusi Udara dengan Kanker Payudara

Feel Good
Seberapa Sering Sprei Harus Dicuci?

Seberapa Sering Sprei Harus Dicuci?

Feel Good
Pakai Pelumas Saat Berhubungan Seks Hambat Kehamilan?

Pakai Pelumas Saat Berhubungan Seks Hambat Kehamilan?

Feel Good
Berikan Pemahaman pada Anak Tentang Waktu Bermain Gadget

Berikan Pemahaman pada Anak Tentang Waktu Bermain Gadget

Feel Good
Close Ads X