Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sudahkah Kamu Memahami Olahraga Kardio dengan Benar ?

Kompas.com - 05/03/2019, 09:11 WIB
Nabilla Tashandra,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Ada berbagai istilah olahraga yang banyak digunakan di sekitar kita. Namun, tak sedikit orang yang menjalankannya tanpa memahami istilah yang dimaksud.

Salah satunya adalah 'kardio'. Sudah kah semua orang memahami betul apa yang dimaksud kardio?

Personal trainer tersertidikasi di Bach, New York, Ashley Kelly, NASM menjelaskan, fokus utama olahraga kardio adalah meningkatkan denyut jantung dan menjaganya.

"Singkatnya, kardio adalah latihan fisik untuk paru-paru, jantung dan pembuluh darah," kata Ashley.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), kardio adalah latihan ritmis dan kontinyu yang menggunakan kelompok otot besar untuk menjaga darah tetap terpompa dengan baik.

Ritmis yang berkelangsungan secara alami sangat lah penting.

"Kita melatih jantung kita pada detak yang stabil selama kardio berlangsung," jelasnya.

Jadi, kardio tak membiarkan detak jantung melonjak naik kemudian membiarkannya turun drastis.

Olahraganya sendiri tidak terlalu penting. Intinya selama kamu mencapai detak jantung tinggi yang stabil, maka kamu melakukan kardio.

Jika kardio terdengar seperti aerobik, ya, keduanya memang sama.

Baca juga: 15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

Jenis kardio

Lalu, apa saja olahraga yang masuk kategori kardio?

Kamu bisa memilih latihan kardio apapun yang bisa membuat detak jantungmu terpacu.

Beberapa kardio klasik di antaranya adalah jalan kaki, lari, bersepeda, mendayung, naik tangga, menari, dan lainnya.

ACSM merekomendasikan kardio setidaknya 150 menit setiap minggunya. Angka tersebut bisa kamu bagi menjadi 30 menit dalam lima hari.

Kardio memiliki banyak manfaat. Mulai dari membakar lemak dan mencegah penyakit, hingga meningkatkan mood.

Jadi, kini kamu sudah memahami apa yang dimaksud kardio. Saatnya kamu berolahraga!

Baca juga: Panduan Olahraga Kardio 20 Menit, Tidak Perlu Pakai Alat Khusus


Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com