Diet Fleksibel ala Hilary Duff, Masih Bisa Makan Cokelat dan Roti
KOMPAS.com - Aktris Hilary Duff (32) belum lama ini mengunggah selfie berbikini di akun Instagramnya. Dalam keterangan foto, Duff bercerita tentang pola makan fleksibel yang membuatnya masih bisa makan roti, cokelat dan minum wine, walau sedang diet.
Untuk menjalani pola makan tersebut, Duff bekerja sama dengan pelatih diet fleksibel, Erik Young sambil tetap berolahraga bersama Novo Body Fitness.
Duff memahami bahwa menjaga berat badan ideal di masa pandemi sangat sulit, namun ia mengajak para pengikutnya untuk meluangkan waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk merawat tubuh.
"Lakukan apa yang membuatmu nyaman dan bahagia, bahkan jika itu bukan tentang makanan atau kebugaran," tulisnya.
Lalu, seperti apa pola makan fleksibel yang dijalankan Duff?
Baca juga: Saat Diet Tak Perlu Takut Makan Roti Tawar
Duff melakukan pendekatan pelacakan gizi makro (macro-tracking) hingga kebugaran. Ini selangkah lebih maju daripada sekadar pelacakan kalori.
Gizi makro terdiri dari tiga komponen, yakni protein, karbohidrat dan lemak. Setiap komponen dibutuhkan dalam jumlah tertentu untuk menjaga tubuh tetap sehat, begitu pula gizi mikro yakni vitamin dan mineral penting.
Protein dan karbohidrat dalam makanan mengandung 4 kalori per gram, sementara lemak 9 kalori per gram.
Dalam pola makan yang dijalani Duff, ia melacak asupan gizi makronya dan menghitung secara tepat tanpa membatasi jenis makanan tertentu.
Pelatih nutrisinya, Young, juga menerapkan pola makan fleksibel, yang berarti tetap bisa mengonsumsi makanan yang mungkin kurang padat nutrisi dalam porsi terkontrol sehingga pelaku diet tetap merasakan kegembiraan dalam menjalaninya.
Hilary Duff.Diet fleksibel ini mirip dengan prinsip "If It Fits Your Macros" (IIFYM), konsep populer di kalangan pelaku kebugaran yang pada dasarnya memungkinkan pelakunya masih bisa makan apa pun yang diinginkan asalkan mencapai target makro harian.
"Penurunan berat badan non-restriktif menciptakan keberlanjutan! Sangat mudah. Lacak makro Anda, makan apa yang Anda inginkan, dan nikmati hidup," tulis Young di Instagram saat membagikan ulang unggahan Duff.
Baca juga: Fakta soal Diet Puasa yang Mujarab Turunkan Berat Badan
Menjaga bentuk tubuh sejak melahirkan
Pada Oktober 2018, Duff melahirkan putrinya, Banks Violet Bair. Duff bercerita bahwa setelah itu dirinya berusaha menurunkan berat badannya.
"Aku telah bekerja sangat keras untuk kembali ke tubuhku sebelum menjadi hamil dan aku akan berusaha mendapatkannya sebelum Banksy menginjak usia satu tahun! Itu adalah tujuanku an aku melakukannya," tulisnya di Instagram story, yang disematkan ke profil Young, pada Juli 2019.
Duff turut mencantumkan pihak-pihak yang membantu targetnya tersebut bisa tercapai, termasuk Young serta membangun kembali kekuatannya dengan angkat beban di Novo Body Fitness, California.
"Tidak mungkin tanpa orang-orang ini dan koki rumahku @matthewkoma. Terima kasih anak," tulisnya.
